關于運動的注意事項
晨練時間適當
夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內的水分蒸發較多，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。因此，習慣晨練的人早上鍛煉的時間最好固定，夏天可以起得比冬天稍稍早一點，但不能太早，以免影響正常睡眠時間。
其實想鍛煉身體也不一定非在早上，最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛煉時間。
避免陽光直射
炎熱的天氣里，很多喜歡踢足球、打籃球的年輕男士穿得很少甚至光著上身在陽光下運動。
梁建華指出，夏季的陽光十分充足，尤其是每天上午11時到下午4時是紫外線最強的時候，對人的皮膚會造成直接傷害。因此在健身過程中，應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，更不可光著上身鍛煉，最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝。需要在陽光下鍛煉時，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些防曬護膚產品，保護眼睛和皮膚。老人夏季鍛煉身體最好在公園大樹的樹陰下，既可利用樹大招風獲得風涼感，又可避免夏日陽光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業區開展健身活動。
運動適量補水
夏季鍛煉人體水分蒸發較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時前是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。
運動時要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲，因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，容易產生肌肉酸痛，動感單車就屬于后者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
在發生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；
2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；
3.做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；
4.運動后要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課后，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
初練者急于求成
曉雷剛開始健身時對一切都很新鮮，每天都在健身房練很長時間，但堅持了一段時間后，他發現最近到健身房訓練提不起勁，見到器械很反感，摸什么器械都覺得重，勉強堅持下來，訓練后的疲勞感特別強烈。
專家提示：
初練者必須遵循循序漸進的原則，訓練量和訓練強度要逐漸加大，切不可冒進。過度訓練后要降低訓練量和訓練強度，進行調整性訓練。訓練后應加強蛋白質的補充，保證充足的睡眠時間，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑，根據條件，進行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進身體恢復。
運動不當致猝死
李老師49歲，平日喜歡與朋友打球，籃球、羽毛球、網球、乒乓球都是他的最愛，但由于平時工作繁忙，沒有過多時間盡興，所以假期是他最快樂的時候，可以約上三五好友球場上盡情揮汗一翻。但有一天，在與朋友打網球時突然倒地不省人事，隨即被送往醫院搶救，卻因搶救無效不幸去世。醫生診斷為“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因為劇烈運動導致心臟承受壓力過大造成的。
專家提示：
進行健身鍛煉之前一定要認真檢查身體，尤其是中老年人，檢查的重點要放在心腦血管，以及肝、腎等重要的臟器。然后根據自己的身體情況選擇合適的運動方式和運動量。中老年人身體都處于衰退期，過度運動不僅不會改善身體狀況，反而會給身體帶來傷害。中老年人不宜從事疾起疾停、奔跑跳躍過多的高強度劇烈運動，應該選擇強度相對小一些的有氧運動。
繁忙一族偶爾猛健
張先生由于平時工作比較忙，所以健身的時間也只能放在周末，都說健身有利于身體健康，但這樣堅持運動了半年多，也沒覺得身體狀況有什么好的改變。
專家提示：
周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差，無異于“暴飲暴食”，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3~5次。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果
為減肥痛苦鍛煉
許女士覺得夏天是減肥的最佳時機，所以幾乎每天去健身房，而且一練就是幾個小時。剛開始練習的時候腰酸背痛，以為是不經常練習的緣故，但堅持了一段時間后，身體的疲勞程度仍然沒有減輕。
專家提示：
本來人體在夏季的能量消耗就大，人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續練下去，就會出現比較疲勞的感覺，進而出現體力透支現象，甚至會出現對健康不利的一些病變。因此，當練到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛煉時要注意室內溫度、濕度，避免長時間運動造成缺氧。
【運動的注意事項】相關文章：
運動常識與注意事項02-02
運動前的注意事項03-25
運動安全的注意事項09-21
秋季運動的注意事項09-28
滑板運動的注意事項09-27
拉伸運動的好處與注意事項09-21
游泳運動的好處及注意事項07-26
關于定向運動的注意事項04-25
夏季運動注意事項參考07-21
有氧運動的作用及注意事項04-18