怎樣安排運動量才算是合適
我們都知道運動是有非常多的好處的，可以幫助血液循環、增強體質、提高免疫力、減肥等。下面是小編收集整理的怎樣安排運動量才算是合適，僅供參考，歡迎大家閱讀。
無論是體育鍛煉還是運動訓練，都存在一個合理安排運動量的問題。在群眾體育鍛煉中，鍛煉效果好壞，也往往取決于運動量的大小。因為運動量過小，不用動員內臟器官的潛力就可以輕而易舉地擔負下來，這樣就達不到提高內臟器官功能的目的，因而鍛煉的效果甚微。
相反，如果運動量過大，在安排時又缺乏必要的節奏，長此下去就會超過人體生理負荷的極限不僅達不到增強體質的鍛煉目的，往往還會對鍛煉者的健康有不利影響，并對學習或工作造成影響。
客觀生理指標的測定：
目前常用指標包括鍛煉前后及安靜時的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標。
測量脈搏是最簡便易行、且最能反映機體情況的一個指標，如果安靜時的脈搏與以往比較是逐漸下降或者不變，則表明機體反應良好，運動量安排合適，并且還有潛力。每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率超過10次/分以上，說明機體反應不佳，如無疾病或其它原因，則說明運動量過大，應予以調整。
安靜時正常的血壓變動范圍應在10毫米汞柱以內，體重不超過0.5千克。如血壓明顯升高，肺活量顯著下降，體重持續減輕，且減輕幅度超過正常體重的1/30時，說明運動量有可能安排不當，要引起注意。
尿蛋白也是評定運動量是否適宜的一個常用指標。可以連續地測定訓練后或次日晨的尿蛋白的量，如果訓練的開始階段增加，而后逐漸減少，這說明鍛煉者對運動量從不適應到適應，是一個好現象。如果開始時增加，而后數量不僅不減少，反而逐漸增加，恢復也慢，這說明身體不適應，所安排之運動量應予以及時調整。
主觀感覺：
其內容包括自我感覺、睡眠、食欲、鍛煉欲望等。如果鍛煉后自我感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，很想參加運動。鍛煉后肌肉有輕度酸痛，并有疲勞感，但經過一夜的休息次日晨即可恢復正常，則說明運動量安排合適。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝區有疼痛感，頭昏腦脹，運動后感到特別疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想練習，則說明運動量需作適當調整。
擴展資料
每天運動量多少合適
想減肥：控制飲食并保證每周300分鐘中高強度有氧運動。
想強健肌肉：每周150分鐘有氧運動加力量訓練，每周2～3天。
想延年益壽：每周150分鐘中等強度有氧鍛煉或75分鐘高強度有氧鍛煉，外加2次力量訓練。
想減少久坐危害：每周150分鐘中等強度有氧鍛煉，每工作1個小時起身運動5分鐘。
每天運動量多少合適
運動量大小因人而異，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛煉中最適宜的心率范圍。
如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。
一般來說，中老年人每次鍛煉的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時為最佳；最多不宜超過2個小時，每周4-6次。
運動量過大的后果
影響內分泌
一次或長期運動量過大，高度緊張的情緒會影響機體的內分泌；可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢；女性長期如此，還會引起月經不調。
引發貧血
長時間，大運動量的運動后，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現為劇烈運動過后面色蒼白，頭暈目眩，四肢無力，精神萎靡，建議運動前后應及時補充維C。
增加疲勞
長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響，特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。
運動損傷
如果一個常時間不運動的人，或者平時運動量不大，突然增加運動的量和度，就很容易造成運動損傷，輕者會引起肌肉酸痛，重則則會造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到運動的效果，反而損害了身體的健康。
運動量大應該補什么
1、 蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2、 維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3、水鹽平衡
人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
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