運動過后全身酸痛的緩解方法
緩解肌肉酸痛的方法
方法有很多,運動后一天之內不要洗熱水澡,建議冷水澡最好,溫水也可以,熱水澡會加重中酸痛的感覺,需要補充電解質和碳水化合物,以及適度的按摩
1.洗個冷水澡
為什么不建議熱水澡?
由于運動后肌肉微細結構破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練后,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續加速代謝,會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴,人會疲勞感加重,困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。
2.適當的冷敷
高強度訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。
3、營養補充
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平,所運動后2小時內進一餐是沒問題的。
4.加強伸拉
主要是在訓練12小時后,或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。。
5、如果可以盡量按摩
訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩,要先冷敷,記得我們的順序對吧,其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。
在按摩的時候需要針對肌肉來進行，盡量沿著身體肌肉的走向來進行擠壓推按，這樣才能夠使得肌肉處于更好的放松狀態，進行完劇烈運動以后，還應該要給身體補充充足的水分，可以適當的喝一些淡鹽水，或者是溫水，避免身體脫水。
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