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散打的基本腿法有哪些

時間：2022-12-06 12:31:10 惠嘉運動

散打的基本腿法有哪些

　　散打（Sanda），又稱散手，是中國發源的搏擊。散打不追求花式，目的是通過散打技法的靈活、巧妙的應用，來戰勝對方。下面是小編為大家整理的散打的基本腿法有哪些，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　散打的基本腿法有哪些

　　蹬腿

　　(1)左蹬腿

　　動作要領：由實戰姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當膝稍高于髖時，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌。

　　易犯錯誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關節放松，力不順達。糾正時，上體直立，多做提膝靠胸練習和左右轉換的蹬腿練習，注意挺髖并稍前送。

　　(2)右蹬腿

　　動作要領：由實戰姿勢開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉;右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌。

　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左蹬腿。

　　踹腿

　　(1)左踹腿

　　動作要領：由實戰姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐;左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底。

　　易犯錯誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴格按動作要求，由慢到快反復練習踹腿。練習之初，踹腿的高度可適當低些，以后逐漸提高高度。

　　(2)右踹腿

　　動作要領：身體左轉180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時右腿屈膝與髖同高，大腿內收，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側傾，力達腳底。

　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左踹腿。

　　鞭腿

　　(1)左鞭腿

　　動作要領：右腿微屈支撐，上體稍向右側傾;左腿屈膝向左側擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿前下端。

　　易犯錯誤及糾正方法：腳背放松，膝沒內扣，力點不準，容易受損傷。糾正時，按動作要領多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會擊打時腳背的肌肉感覺和力點。

　　(2)右鞭腿

　　動作要領：身體左轉90度，重心移至左腿;同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架。

　　易犯錯誤用其糾正方法：參考左鞭腿。

　　勾腿

　　(1)左勾腿

　　動作要領：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉，收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達腳弓內側。

　　易犯錯誤及其糾正方法:有預擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習，互相檢查，體會動作運行路線、用力方向和力點。

　　(2)右勾腳

　　動作要領：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內扣，力達腳弓內側。

　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左勾腿。

　　擺腿

　　(1)左擺腿

　　動作要領：右腳向左前上一步，腿微屈獨立支撐，身體向左后轉體360度，上體稍側傾;同時左腿經右向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視左腳。

　　易犯錯誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無力，擊打不到位。糾正時，多做擺腿擊打沙包的練習，體會動作要領，注意轉體時以頭領先。

　　(2)右擺腿

　　動作要領：重心移至左腿支撐，身體向后轉360度，隨轉體，上體稍側傾。同時右腳離地，右腿經左后向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視右腳。

　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左擺腿。

　　散打腿法基本功的修煉

　　1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿

　　左邊腿動作要領：左預備勢的基礎上，右腳在左腳后進步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背;擊出時，左手自然后揮，右手護額，重心落于右腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后落地，迅速恢復成預備勢。

　　右邊腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左后方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背;擊出時，右手自然后揮，左手護額，重心落于左腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后腳在前方點地，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協調，分低、中、高邊腿進行練習。易犯毛?。嚎枵共婚_、收腹太慢。

　　糾正方法：強調挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。

　　2、側踹——分為左側踹和右側踹

　　左側踹動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，著力點在腳跟，腿與體側成直線;擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右踹動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左轉體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，著力點在腳跟，腿與體側成直線;擊出時，右腳尖向左，左手護額，右手自然下揮，重心落于左腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，而后在前方點地，迅速恢復成預備勢。動作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協調分低、中高側踹進行練習。易犯毛?。嚎枵共婚_，腿踹不出時與體側不成直線。糾正方法：強調挺腹，身體側轉。

　　3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬

　　左前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向后仰，重心移至右腿，著力點在腳跟，腳尖朝上;擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向后仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上;擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復成預備勢。動作要求：后仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。易犯毛病：重心不穩，導致前蹬力不所指。

　　糾正方法：強調后仰幅度不能過大，借后仰慣性將腿正直蹬出。

　　4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢

　　左彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向后仰，重心移至右腿，腳尖繃直，著力點在腳面;擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈手左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，身體微向后仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖繃直，著力點在腳面;擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：后仰幅度不能過大，提膝前彈迅猛協調。易犯毛病：重心不穩、彈踢不高。糾正方法：先提膝后彈踢。

　　5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿

　　前掃動作要領：在預備勢的基礎上，身體下潛的同時，左(右)腿完全向前伸直，身體右(左)側轉，向右(左)方橫掃，橫掃時，腳稍貼地，腳尖繃直，重心移至后腳，兩手撐地，著力點在腳與小腿之間，眼平視攻擊方向;擊出后，起立，恢復成預備勢。動作要求：下潛快、掃腿協調、迅猛。易犯毛病：下潛與腿不連貫、重心不穩。

　　糾正方法：強調下潛的同時伸腿橫掃，橫掃時，后腿前腳掌撐地。

　　6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿

　　左蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左后側轉的同時，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，腳落于前方，恢復成預備勢。

　　右后蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體前俯的同時，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，就地落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：身體前俯、收腿后蹬協調迅猛。易犯毛病：后蹬時重心不穩，力不所指。糾正方法：強調借前俯的慣性，收腿后蹬。

　　7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿

　　左后擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左后側轉的同時，借扭腰之慣性，左腿伸直向后橫擺，著力點在小腿或腳掌，擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下揮，右手護額;擊出后，恢復預備勢。右后擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體右后側轉的同時，借扭腰之慣性，右腳伸直向后橫擺，著力點在小腿或腳掌;擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下揮，左手護額;擊出后，右腳落于身后，恢復成預備勢。

　　動作要求：重心要穩、后擺協調迅猛。易犯毛病：側轉不到位，后擺力不所指。糾正方法：強調上體下沉，扭腰的同時擺腿。

　　8、截腿——分為左截腿和右截腿

　　左截腿動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腿跟后進一步，身體右斜，提左腿，左腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出;擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手自然下揮，右手護額;擊出后，左腳落地，恢復成預備勢。

　　右截腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，提右腿，右腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出;擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下揮，左手護額;擊出后，右腳落前方，恢復成預備勢。動作要求：截腿時要快、準、狠。易犯毛病：截腿時不準、不到位。糾正方法：強調快出擊、方向為正前方。

　　腿法作用點：頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳部。

　　訓練方法：

　　1、結合動作講解要領;

　　2、動作示范;

　　3、個人反復練習;

　　4、先分解后連貫練習。

　　基本步法

　　散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。

　　1、滑步包括前、后、左、右。前滑步：實戰勢，后腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢相同。后滑步：反之。

　　2、左滑步：實戰勢，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動，作完成后與原實戰勢相同。右滑步反之。

　　3、墊步：

　　前墊步：實戰勢，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側處落地的同時前腳前移，落步后仍成原基本姿勢。

　　后墊步：實戰勢，后腳蹬地，前腳后移，在前腳里側落地的同時后腳后移，落步后仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。

　　基本拳法

　　拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

　　1、左右直拳

　　左直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在后，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。

　　要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區別于左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。

　　右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。

　　2、左右擺拳左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉并輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。

　　要點：擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。

　　3、左右鉤拳左鉤拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面

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