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網(wǎng)球揮拍技巧教學(xué)

時間：2022-03-31 15:52:27 運動

網(wǎng)球揮拍技巧教學(xué)

　　網(wǎng)球運動在我國近十年以來發(fā)展較快，深受人們的喜愛，被稱為“高雅運動”。那么，網(wǎng)球的揮拍技術(shù)動作有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了網(wǎng)球揮拍技術(shù)動作教學(xué)，希望能為大家提供幫助!

網(wǎng)球揮拍技巧教學(xué)

　　(1)準備姿勢(以右手持拍為例，下同)

　　面對球網(wǎng)，雙腳開立，略比肩寬，膝部放松，上身稍向前傾，重心稍放在腳尖上。右手輕握拍柄，左手扶住拍頸，球拍置于腰部與胸的高度之間，不要擋住視線。兩肘輕觸腰側(cè)部，目光注視著球。重要的是身體要放松，肩部和握拍要放松，過于用力就無法順利地進入揮拍動作。要根據(jù)來球迅速地做出反應(yīng)，判斷的正手球還是反手擊球，要能隨時進行快速啟動。

　　(2)后擺(引拍、拉拍)

　　后擺是反映進入揮拍擊球之前向后揮擺球拍的動作。后擺分為：從上往下，直線，從下往上三種。一般來說，在正手擊球時使用從上往下的向后揮拍，而在反手擊球時多采用直線橫后揮或從下往上的向后揮擺在正手擊球和反手擊球時各自的向后擺動作分別如下： A、如前文所述，在正手擊球時從上往下的現(xiàn)后揮拍是一般的后擺動作，這是因為從上往下的揮動球拍比較省力，動作也比較輕松。但也有人是使用橫后揮擺，或從下往上的揮擺動作。

　　B、反手擊球時的后擺要比正手擊球時更早地進行，因此要收肘轉(zhuǎn)肩向后揮擺，這時的拍面位于手腕高度或稍稍靠上的位置，便于橫后擺。但是進行抽球的選手多數(shù)會從下往上地后擺。無論怎樣，后擺動作的進行要有充分的余地，最好是在來球剛過網(wǎng)時進行。此外，不只是握拍手后擺，同時還要轉(zhuǎn)體。

　　在后手擊球時，不存在后擺過大的問題要盡量地轉(zhuǎn)肩，同另一只手一起做向后的揮擺動作。在后擺中容易出現(xiàn)的問題是拍面晃動不穩(wěn)，其原因往往是由于過分依靠手腕的力量。把拍面向后揮到擊球點的高度上，再與地面平行地向前揮拍即可。

　　(3)前揮

　　確定了擊球點，能正確地后擺之后，要盯住球，保持拍面的穩(wěn)定，盡可能地水平揮拍。有時為了準備打快球，想快速，有力地揮拍反而會出現(xiàn)用力過度而影響擊球效果。要做到身體放松，注意力集中在擊球動作上。從后擺開始到擊球時為止，臂部要盡量地伸展揮出，這時還要注意不要仰頭。

　　(4)擊球

　　在向前揮拍時，手腕要固定以保持拍面穩(wěn)定，但是握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。

　　(5)隨揮(結(jié)束動作)

　　隨揮的在擊球后，自然地停止用，球拍向揮拍方向隨勢揮出。隨揮動作幅度要大，如果中途有停頓，就會減少威力，還會打亂自己的節(jié)奏。

　　(6)回到準備姿勢

　　隨揮后的手臂平緩地收回到身體的中心，做好再次擊球的準備，動作要流暢。

　　網(wǎng)球比賽中的呼吸，不單單是調(diào)整氣息，與揮拍也有很大關(guān)系，并且對緩和比賽中的緊張情緒也很有效。

　　呼吸與揮拍的關(guān)系

　　收拍時先屏住呼吸，正手揮拍開始的同時呼氣，這是最基本的方式。并不是在擊球的瞬間呼氣。呼氣時間不同，收拍弧度也不同。如要快速揮拍，就快速呼氣;如要慢慢揮拍，就緩緩?fù)職狻＿€是讓我們看一下頂尖的職業(yè)選手是怎樣做的吧。塞萊斯大力扣殺的同時快呼一口氣，而克拉吉塞克為了打出反手大弧線收拍，長長地呼了一口氣。

　　很多職業(yè)選手在擊球瞬間叫出聲音，這也是呼氣的一個證明。即使在拉鋸戰(zhàn)中，呼吸也很講究。無論遇到多麼艱苦的拉鋸戰(zhàn)，都不能因為緊張而長時間屏住呼吸。

　　通過呼吸緩和緊張

　　在比賽進入高潮時，緊張是必然的。處于緊張狀態(tài)時，體內(nèi)供氧嚴重不足。這時可靠呼吸來放松。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之后，再吸一小口氣，最后一起呼出，這種“復(fù)式呼吸”的效果不錯。

　　交換場地時，有意識地深呼吸幾次以放松全身，這是大多數(shù)選手采用的方法。

　　網(wǎng)球正反手接球技巧

　　網(wǎng)球正手擊技巧:

　　首先是 “準備” 是擊球的基礎(chǔ)

　　然后是 “引拍” 要盡量簡潔不要僵硬

　　第三是 “擊球” 是最重要的一個環(huán)節(jié)

　　第四是 “隨揮” 不要可以去做多么帥的隨揮要靠慣性自然完成

　　最后還要加一個 “還原” 它是你下一次進攻的前奏

　　準備姿勢：降低重心，半屈膝，將重心放在前腳掌上，便于判斷啟動。判斷是正手方向來球后，準備轉(zhuǎn)體拉拍。

　　轉(zhuǎn)體拉拍：利用轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)肩并把球拍往后拉出，這個動作完成的標志，可以以你越過左肩去看來球為好。

　　擊球：擊球點是球拍接觸球的空間位置（不是指球拍上的甜點）。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部左右為理想。

　　揮拍和隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運動，向擊球方向送出至不能再伸展，放松右手隨慣性繞回球拍至左肩上方。

　　網(wǎng)球反手擊球技巧:

　　1. 網(wǎng)球心智技巧

　　練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。掌握足夠的戰(zhàn)術(shù)方法，提高身體素質(zhì)，不辭辛苦地投入反復(fù)的技術(shù)練習(xí)，似乎這樣我們就一定能打好網(wǎng)球了。大多數(shù)人在專注身體的練習(xí)之外，卻忽略了對心智技巧的練習(xí)。

　　那什么是心智技巧呢？就是在打球過程中幫助你控制好心智和情緒的程序或方法。它不僅包括了良好的耐心和積極的肢體語言等淺層要求，還蘊涵著一個人的獨特個性，比如自尊心和體育風度，等等。

　　提升心智技巧，雖然對很多人來說并不容易理解，但卻是在每一次激烈競爭條件下，都要加以實現(xiàn)、練習(xí)、強化、修正和檢驗的內(nèi)容。運動科學(xué)的研究結(jié)果表明，職業(yè)球員對心智技巧的練習(xí)十分重視，諸多要領(lǐng)已經(jīng)成為他們打球中必不可少的習(xí)慣。大多數(shù)休閑球員在平時打球時很少鍛煉到自己的心智，一旦要在比賽中用了，就會慌不擇路。

　　無論針對何種水平的球員，良好的心智技巧都會幫助他們調(diào)整好動作、想法和感覺，有效地改善球技。

　　初級

　　目標：建立自信

　　當球員有理由贏得比賽的時候，往往會自然表露出自信。結(jié)果，越是自信就越有可能獲取實際的勝利。對初學(xué)者來說，能否實現(xiàn)簡單而直接的目標才是他們建立自信的第一步。只要能對自己的比賽感覺良好，他們就有興趣繼續(xù)從事這項運動，并肯于花精力去改進技巧。只要從一開始就接受正確的方法，對網(wǎng)球運動有正確的認識，就能在日后建立起顛撲不破的自信心。

　　接收權(quán)威認證教練的培訓(xùn)是入門的最佳渠道。教練員的專業(yè)素養(yǎng)和競賽經(jīng)驗，將會讓你從一開始就對自己所學(xué)的內(nèi)容充滿信心。你可以參加一對一的培訓(xùn)，也可以參加集體訓(xùn)練營——和自己水平相當?shù)膶W(xué)員一起練習(xí)，會對球技的穩(wěn)定大有幫助。

　　設(shè)置短期目標，然后輕易實現(xiàn)，是提升自信既簡單又有效的途徑。你可以就某一項擊球技巧設(shè)定改進計劃，每次打球的時候集中精力加以執(zhí)行。擁有穩(wěn)定且頗具威力的擊球，將使你在球場上表現(xiàn)得更加自信。

　　為自己打造一個更加結(jié)實健康的身體狀況，也是獲取自信的途徑之一。這其中包括改善飲食習(xí)慣、增加有氧活動、提高肌肉力量和身體柔韌性等多項內(nèi)容。對初學(xué)者來說，建立自信的最好途徑就是去上培訓(xùn)班。

　　中級

　　目標：自我激勵

　　開始打比賽的時候，你會不知不覺對自己的擊球斤斤計較起來。這種苛求的心態(tài)往往在丟掉一分的時候，會變得更為強烈。事實上，要想在比賽中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，就不要將注意力僅放在結(jié)果上，而該多關(guān)注自己在每一次擊球中的發(fā)揮。

　　自我激勵的最簡單途徑就是監(jiān)控那些自言自語的內(nèi)容。顯而易見，如果你總在給自己打氣，說些激勵的話，就會不斷有上佳的表現(xiàn)；而你若是總在說些埋怨甚至詛咒的話，就距離崩潰不遠了。

　　改善自言自語內(nèi)容的首要步驟就是在比賽進行中或結(jié)束后，理出自己出現(xiàn)的'各種想法。打飛一記機會球、出現(xiàn)一次雙誤、失去領(lǐng)先態(tài)勢、或者輸?shù)袅俗约罕驹撃孟碌谋荣悾斶@些情況發(fā)生的時候，也是你情緒變化和想法最多的時候。

　　第二步，就是當消極的想法徹底摧毀你的打球表現(xiàn)之前，及時將其扼殺。你一旦覺察到自己正處于消極心理之中，就要跟自己說“打住”，并將注意力重新集中到自己設(shè)定的目標上。在職業(yè)比賽中，我們經(jīng)常會看到球員在關(guān)鍵時刻做深呼吸，或者整理拍弦。其實，球拍的弦床并沒有什么問題，球員僅僅是想通過這種簡單的活動來將自己的注意力集中在一件細小的事情上，以免過多地考慮讓人緊張的結(jié)果。

　　在一分的爭奪結(jié)束后，調(diào)整自己的拍弦，有助你重新集中注意力。

　　高級

　　目標：控制肢體語言

　　處于這一水準的球員，最重要的是將自己的積極狀態(tài)表現(xiàn)出來。如果出現(xiàn)主動失誤，或是讓對手打出一記意想不到的好球后，你的沮喪通過肢體動作不經(jīng)意間流露了出來，向?qū)κ直砻鳌澳阋呀?jīng)被他擊敗了”。不管什么情況下，你表現(xiàn)在外的若總是高昂的斗志，就會清楚地告訴對手比賽將會十分艱苦，從而給他的自信心以沉重的打擊。

　　你需要先在頭腦中勾畫出積極狀態(tài)下的諸多外在表現(xiàn)，比如專注而冷靜的眼神、自信有力的走動、昂起的頭，等等。好球員會在競爭中運用成功的要領(lǐng)，來幫自己建立充足的自信，達成積極的肢體語言。比如，昂起頭，挺起胸，走路充滿自信；在一分的爭奪之后，用非持拍手抓住球拍——好讓持拍手臂得到休息和放松；習(xí)慣在比賽中微笑，享受比賽本身。分與分之間的調(diào)整活動至關(guān)重要，如果你正處于上風，那就要乘勝追擊，盡可能保持高昂的狀態(tài)；如果你處于劣勢，頻頻犯錯，就要放慢自己的節(jié)奏，深呼吸幾下，好好籌劃一下后面的球該如何打。在發(fā)球的時候，這些要領(lǐng)同樣管用，拍打幾下球之后再發(fā)出去，效果會更好。消極的肢體語言不僅會讓你自己感到精神頹廢，還會增加對手獲勝的信心。

　　準備姿勢

　　面對球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當判斷對方來球朝你的反拍方向飛來時，輕握拍頸的左手應(yīng)該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打發(fā)票時應(yīng)變化為相應(yīng)的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手握拍的人，大多也需要變化握法。

　　1.后擺引球

　　向左肩轉(zhuǎn)髖帶動右手向左后方擺動，左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時右腳向左前方上步，左肩對著球網(wǎng)，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時肘關(guān)節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動作應(yīng)比正拍后擺更早地完成。單手反拍時，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)動作；若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉(zhuǎn)體動作，右肩轉(zhuǎn)向左側(cè)的網(wǎng)柱。

　　2.前揮擊球

　　從后擺進入向前揮動時應(yīng)緊握球拍，手腕固定，右腳與網(wǎng)成45度角，轉(zhuǎn)動雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點應(yīng)在身體的左側(cè)前方，擊球時球拍于右腳應(yīng)在一條直線上。擊球瞬間，揮拍頭的揮動最快，對準來球把球打正，肘部應(yīng)伸直，球拍與手齊平，雙眼盯住球。隨著身體重心從后腳移向前腳。反拍上旋球的擊球動作其拍頭軌跡是自上而下的。

　　3.隨揮動作（跟進）

　　球擊出后，拍面平行于網(wǎng)的時間盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍頭指向上方（削擊球則不同），完成好

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