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網(wǎng)球多球訓(xùn)練方法有哪些

時(shí)間：2022-04-12 14:59:43 運(yùn)動(dòng)

　　網(wǎng)球多球訓(xùn)練法是指，通過(guò)連續(xù)不斷地供球，利用不同的力量、速度、旋轉(zhuǎn)以及落點(diǎn)的變化等，以達(dá)到對(duì)網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法。那么，網(wǎng)球多球的訓(xùn)練方法有哪些呢?下面小編為大家收集整理了網(wǎng)球多球的訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!

網(wǎng)球多球訓(xùn)練方法有哪些

　　網(wǎng)球多球訓(xùn)練方法有哪些

　　1、網(wǎng)球多球訓(xùn)練法的作用

　　1.1 形成動(dòng)作定型和改正動(dòng)作技術(shù)

　　心理學(xué)和生理學(xué)的相關(guān)研究表明，條件刺激越大，越容易引起條件反射。網(wǎng)球多球訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度高于對(duì)打練習(xí)，通過(guò)連續(xù)不斷的進(jìn)行大量重復(fù)練習(xí)，再加上教練員的提示，能夠使運(yùn)動(dòng)員形成動(dòng)力定型，并且有利于運(yùn)動(dòng)員更正錯(cuò)誤動(dòng)作。

　　1.2 提高基本步法

　　網(wǎng)球多球訓(xùn)練有較好的連續(xù)性，運(yùn)動(dòng)員可以連續(xù)跑動(dòng)，例如：練習(xí)底線正反手一邊一次跑動(dòng)擊球時(shí)，受訓(xùn)者可連續(xù)跑動(dòng)約20球甚至更多，強(qiáng)度較大，對(duì)打訓(xùn)練很難達(dá)到。另外，多球訓(xùn)練時(shí)，可以練習(xí)多種步法，包括前后移動(dòng)步法、左右移動(dòng)步法、側(cè)前方移動(dòng)步法等;還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員步法上的缺點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。

　　1.3 提高組合球技術(shù)

　　組合球技術(shù)是網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重要組成部分，它在比賽中的作用也越來(lái)越顯著。利用多球訓(xùn)練法，練習(xí)在對(duì)打中較少出現(xiàn)的球不僅能很好的提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)供球落點(diǎn)、速度變化等能夠很好的提高組合球技術(shù)。

　　1.4 培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

　　多球訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度都高于對(duì)打訓(xùn)練。如在練習(xí)前后步法移動(dòng)時(shí)，難點(diǎn)是跑到網(wǎng)前去追小球;在練習(xí)全場(chǎng)側(cè)身攻時(shí)，難點(diǎn)是步法要始終能調(diào)到自己的正手擊球位置。多球訓(xùn)練則可以使隊(duì)員連續(xù)多拍擊球，使運(yùn)動(dòng)員的生理負(fù)荷達(dá)到極限強(qiáng)度，起到磨練意志的作用。

　　2、多球訓(xùn)練的喂球方法

　　2.1 直接喂球

　　喂球者將球直接將球送到練習(xí)者的場(chǎng)地上去。

　　2.2 落地后喂球

　　喂球者拿球后先將球拋在地上，將彈起的球打到練習(xí)者的場(chǎng)地上去，使練習(xí)者能適應(yīng)對(duì)方擊球的節(jié)奏。

　　2.3 進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)常用的多球訓(xùn)練

　　(1)拉上旋球，然后尋找機(jī)會(huì)側(cè)身利用正手發(fā)力擊球。

　　(2)長(zhǎng)短球結(jié)合練習(xí)，包括長(zhǎng)短球不同個(gè)數(shù)的組合，配合上旋和下旋球的變化，從定點(diǎn)擊球到不定點(diǎn)擊球。

　　(3)某個(gè)單一擊球技術(shù)的訓(xùn)練。正手、斜線、小斜線定點(diǎn)擊球等。

　　(4)定點(diǎn)快速揮拍擊球。目的在于提高運(yùn)動(dòng)員揮拍速度，通常是喂球者用手快速拋出讓練習(xí)者能打凌空球的球。

　　(5)先攻后防的訓(xùn)練。如先喂一個(gè)或兩個(gè)容易擊打的進(jìn)攻球，然后再喂一個(gè)稍有難度的，需要帶有一點(diǎn)跑動(dòng)的需要防守的球。

　　(6)先防后攻的訓(xùn)練。如先喂一個(gè)大角度的球讓練習(xí)者將球回至場(chǎng)內(nèi)，然后再喂一個(gè)中場(chǎng)球，讓他轉(zhuǎn)為進(jìn)攻。

　　2.4 防守戰(zhàn)術(shù)常用的多球訓(xùn)練

　　(1)兩個(gè)大角度跑動(dòng)回球練習(xí)。喂球者要掌握在既能讓練習(xí)者打的著球，還要讓練習(xí)者在有一定難度的條件下?lián)羟颉?/p>

　　(2)前后場(chǎng)跑動(dòng)訓(xùn)練。將球喂得深一點(diǎn)，然后突然放小球，讓練習(xí)者追著小球，并能處理好這些球。

　　(3)后退跑動(dòng)訓(xùn)練。讓練習(xí)者向網(wǎng)前追完小球后，向后場(chǎng)底線跑動(dòng)追過(guò)頂高球。

　　(4)兩邊地球訓(xùn)練。喂球者將球用下旋的方式喂到練習(xí)者的正反手底線。使其在重心很低的情況下回?fù)艉们颉?/p>

　　3、多球訓(xùn)練喂球的不同之處

　　多球訓(xùn)練質(zhì)量的好壞在于能否創(chuàng)造出與比賽相同或接近的刺激水平。而在實(shí)際訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練難以達(dá)到與比賽非常接近的刺激水平，因?yàn)槎嗲蛴?xùn)練的刺激水平被簡(jiǎn)化和割裂了。如供球者站位是固定的，而比賽則不固定;多球訓(xùn)練時(shí)球性相對(duì)穩(wěn)定，而比賽中則變化較多。

　　4、多球訓(xùn)練的組織形式

　　4.1 一人多球訓(xùn)練

　　練習(xí)發(fā)球。這種練習(xí)形式對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可起到學(xué)習(xí)新動(dòng)作的目的。而對(duì)于高水平的選手來(lái)講，有助于提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和隨時(shí)糾正自己發(fā)球錯(cuò)誤動(dòng)作的作用。

　　4.2 兩人多球練習(xí)

　　教練喂球，兩名隊(duì)員在對(duì)面球場(chǎng)上進(jìn)行一人一拍，或一人完成一組擊球后，換另一個(gè)人練習(xí)。也可以進(jìn)行一人發(fā)球，另一人接球的練習(xí)。還可以進(jìn)行一名隊(duì)員將球擊到球場(chǎng)的某個(gè)點(diǎn)，然后另一名隊(duì)員有目的的回?fù)暨@個(gè)球。

　　4.3 多人多球練習(xí)

　　根據(jù)練習(xí)內(nèi)容的需要，可將練習(xí)隊(duì)員安排到球場(chǎng)的兩邊。例如可以進(jìn)行一邊隊(duì)員只是發(fā)力打出教練喂出的多球，而另一邊隊(duì)員進(jìn)行防守等。

　　5、多球訓(xùn)練的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量安排

　　5.1 時(shí)間安排

　　當(dāng)代網(wǎng)球訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練法已得到廣泛的運(yùn)用。在我國(guó)，省市級(jí)專業(yè)隊(duì)中，多球的訓(xùn)練占全部訓(xùn)練時(shí)間1/5到1/4。但在業(yè)余體校的訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練占一天3個(gè)小時(shí)中的約40分鐘左右。

　　5.2 運(yùn)動(dòng)量安排

　　多球訓(xùn)練的強(qiáng)度，密度和難度，通常要根據(jù)訓(xùn)練的目的而制定，一般高于對(duì)打練習(xí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體力有著很高的要求。但為了追求技術(shù)動(dòng)作也可以低于對(duì)打練習(xí)。

　　6 、多球訓(xùn)練的要點(diǎn)

　　6.1 重視連續(xù)擊打球的能力的培養(yǎng)和超越比賽速度的快速擊球練習(xí)

　　多球訓(xùn)練要強(qiáng)調(diào)不同數(shù)量連續(xù)擊球、打好球或擊中目標(biāo)的練習(xí)。要將多板數(shù)練習(xí)作為多球練習(xí)的主項(xiàng)。組合出多種戰(zhàn)術(shù)練習(xí)內(nèi)容。練習(xí)的頻率要高于比賽時(shí)的頻率。如此往復(fù)，通過(guò)經(jīng)常的強(qiáng)化速度的多球練習(xí)后，使受訓(xùn)者在正常比賽中，能有回?fù)羟驎r(shí)間充裕的感覺(jué)，這樣有利于其戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

　　6.2 增加主動(dòng)發(fā)力練習(xí)

　　多球訓(xùn)練時(shí)要注意增加擊球者主動(dòng)發(fā)力的練習(xí)，因?yàn)楝F(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，主動(dòng)發(fā)力將對(duì)方至于死地的打法占據(jù)了時(shí)代網(wǎng)球的主流。這就要求學(xué)會(huì)利用多球訓(xùn)練的特點(diǎn)，練習(xí)隊(duì)員主動(dòng)發(fā)力的能力。他可以貫穿網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的所有單一技術(shù)。

　　6.3 間隙時(shí)間的調(diào)整

　　網(wǎng)球比賽中，每分球之間的間隙時(shí)間是20秒，在單數(shù)局之間有90秒的休息時(shí)間。因此在進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)，在間隙時(shí)間上就要考慮到網(wǎng)球比賽的這一特點(diǎn)，可以將多球訓(xùn)練的組與組的時(shí)間安排在與正式比賽相符合的節(jié)奏上。

　　7、建議

　　應(yīng)用多球訓(xùn)練時(shí)，不同水平的運(yùn)動(dòng)員有不同的目的。初學(xué)者以掌握基本技術(shù)、固定動(dòng)作為主;專業(yè)運(yùn)動(dòng)員以提高擊球質(zhì)量和步法練習(xí)為主;高水平運(yùn)動(dòng)員組合球技術(shù)的練習(xí)為主。對(duì)不同水平的受訓(xùn)者，應(yīng)采取不同的訓(xùn)練方法。

　　要注重提高多球訓(xùn)練中供球的質(zhì)量，如在速度、力量、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)等方面盡可能與對(duì)打或比賽練習(xí)相接近，可針對(duì)不同水平的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)安排不同訓(xùn)練計(jì)劃，提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)能力。訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員要保持飽滿的熱情和精神態(tài)度;多球訓(xùn)練的形式、方法、手段以及訓(xùn)練重點(diǎn)等都要根據(jù)具體情況進(jìn)行有階段性的調(diào)整；要注意多球練習(xí)與正式比賽中擊球的不同變化。

　　拓展知識(shí)：怎么練習(xí)網(wǎng)球高壓球技術(shù)？

　　1.手扔挑高球。

　　要求：教練員送高壓采用手扔。運(yùn)動(dòng)員按正式的挑高球進(jìn)行高壓。

　　2.集體高壓幾跑步練習(xí)。

　　要求：運(yùn)動(dòng)員整一隊(duì)從右邊線出發(fā)上網(wǎng)觸動(dòng)網(wǎng)帶后。按教練送的斜線高壓球。完成高壓球技術(shù)后繞回目的地。

　　3.人觸網(wǎng)高壓球練習(xí)。

　　要求：二人交替一次觸網(wǎng)，后退高壓球。

　　4.落地高壓球高壓練習(xí)。

　　要求：每人接教練送的落地球高壓，然后迅速跑上網(wǎng)觸亡后直接高壓球。

　　高壓球必須是在對(duì)方挑高球的基礎(chǔ)上才能運(yùn)用的技術(shù)，可以說(shuō)二者是相互矛盾的關(guān)系。挑高球能減弱對(duì)方在網(wǎng)前的優(yōu)勢(shì)，使自己從被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)，因此也一定要重視挑高球練習(xí)。

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