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爬山時摔傷的急救方法有哪些

時間：2022-11-08 18:56:19 方宇運動

爬山時摔傷的急救方法有哪些

　　急救即緊急救治的意思，是指當有任何意外或疾病發生時，施救者在醫護人員到達前，按醫學護理的原則，利用現場適用物資臨時及適當地為傷病者進行的初步救援及護理，然后從速送往醫院。以下是小編整理的爬山時摔傷的急救方法有哪些，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

爬山時摔傷的急救方法有哪些

　　爬山時摔傷了該怎么辦?

　　外出活動時，一是要做好充分的準備。二是活動中要注意適度。三是過于危險的活動要盡量少做。

　　如果不幸受到傷害，也不要過于驚慌。

　　首先要判斷傷情，是開放型傷口(有破口的)，還是非開放型的。是否有皮下淤血，關節功能是否受到影響，局部是否出現肢體畸形，關節活動是否受到影響。

　　第二步是及時采取有效的急救。如果是開放型傷口，不論傷口大小，必須送醫院進行治療，并注射破傷風抗毒素。醫務人員到來前，要及時止血，有條件的，可用消毒后的紗布包扎;如果沒有條件，可用干凈的布對傷口進行包扎，然后迅速送醫院進行治療。對于此類受傷，6～8小時是處理縫合傷口的最佳時機，千萬不能耽誤。

　　如果摔傷的同時有異物刺入，切忌不要自行拔除，要保持異物與身體相對固定，送醫院進行處理。如果沒有出現開放型的傷口，也不要自行或讓非醫務人員揉、捏、掰、拉，應該等急救醫生趕到或到醫院后讓醫務人員進行處理。

　　尤其值得注意的是，如果受傷現場沒有其他人，一定要呼叫急救人員前來救治，切不可自己堅持，這樣，很可能出現繼發傷。正確的方法是，讓受傷部位制動，等待急救人員到來。還有一點值得注意，有時自己感到受傷很輕，往往不去醫院，這一點也是不可取的。事實上，有些傷，自己的感覺并不是十分準確，正確方法是即使感到傷不重，也應到醫院進行檢查。受傷初期如果出現腫脹，可以用冰塊或冷水進行冷敷，只有到恢復期以后，方可熱敷。

　　所有意外受傷，都不要自行在傷處涂抹有色的消毒劑(如碘酒等)，否則會影響醫生判斷傷情。

　　爬山時注意事項

　　1、注意因人而異

　　爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。老人在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環加快，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預防冠心病突發的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

　　2、注意太陽出來再上山

　　老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。

　　3、注意多喝水

　　早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。

　　4、注意循序漸進

　　爬山前應做些簡單的熱身活動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

　　5、注意防止摔倒

　　老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

　　6、注意不要迷路

　　老年人爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便于同外界聯系。

　　7、注意科學休息

　　爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息控制在10分鐘以內，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內，但不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。休息時，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

　　8、扭傷切忌局部按摩

　　在爬山中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

　　春季爬山要注意的事項

　　春暖花又開，隨著“回歸自然”的呼聲日益高漲，野外爬山越來越火。對于我們這些生活在城市的人，爬山不是我們的強項，為了避免戶外活動發生損傷和更好地鍛煉身體，在此提醒各位朋友要特別注意以下幾點：

　　1、強度不宜過大

　　爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉2～4次為宜。據測定，一位體重在70千克的男士，假如以每小時兩公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。

　　2、吃不下是正常的

　　適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產熱的作用，因此爬山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。研究顯示，爬山除了在運動時需消耗能量外，運動后體內乳酸及脂肪酸氧化，運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。此外，爬山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動后休息時的代謝率高于運動前。所以，運動塑身的意義就在于，一次運動后會保持較長一段時間的高代謝，有效降低脂肪的堆積。

　　3、不渴先喝水

　　爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

　　4、前熱身、后放松

　　開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　5、維生素“熱補”

　　爬山時由于能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。

　　爬山鍛煉要注意哪些？專家指出，對于喜歡爬山的人群來說，要多了解以上常識，這樣可以避免一些危害的發生。

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