力量運(yùn)動(dòng)對減脂的好處
力量運(yùn)動(dòng)也叫負(fù)重練習(xí)、阻力練習(xí)，人們通常認(rèn)為這是針對塑造體形的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它對整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應(yīng)對壓力、保護(hù)心臟健康注、意力更集中、看起來更年輕”等都有著非常積極的作用和影響。那么，力量運(yùn)動(dòng)對減脂的好處有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了力量運(yùn)動(dòng)對減脂的好處，希望能為大家提供幫助!
力量運(yùn)動(dòng)對減脂的好處
1、增加我們基礎(chǔ)代謝
增加肌肉量 減小反彈的可能性。減重不等于減脂，你體重下降了有可能僅僅是水分的流失。 相同體重的人肌肉量越多 體脂越低 基礎(chǔ)代謝越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。所以我們要顯得好看是需要多一些肌肉的，女生也不用擔(dān)心自己做力量訓(xùn)練會(huì)長出和男生一樣兇猛的大肌肉塊，女性的雄性激素睪丸酮只有男生的20分之一 你是長不出很多肌肉
2、消耗大
力量訓(xùn)練會(huì)造成肌肉的撕裂和良性發(fā)炎，它在訓(xùn)練中，后期的修復(fù)都需要熱量
3、提高燃脂效
有研究發(fā)現(xiàn)，無氧訓(xùn)練后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。這可能是由于力量訓(xùn)練過程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧訓(xùn)練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會(huì)動(dòng)用更多脂肪水解來產(chǎn)生熱量，消耗的脂肪自然也更多了。另外，如果想要更好的燃脂減脂效果，力量訓(xùn)練后的有氧運(yùn)動(dòng)，采用高強(qiáng)度間歇的HIIT,可以刺激更多生長激素分泌，減脂效果更好，運(yùn)動(dòng)后的持續(xù)燃脂也會(huì)更高哦!
2012年于美國杜克大學(xué)進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)納入了119位肥胖的受試者，隨機(jī)分成三組后，展開八個(gè)月的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
●力量訓(xùn)練組一周做3天的重量訓(xùn)練，每天做三組針對大肌群的訓(xùn)練，每組8-12下，總運(yùn)動(dòng)時(shí)間約每周180分鐘
●有氧組一周做3天的中等強(qiáng)度有氧，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間約130分鐘
●力量訓(xùn)練+有氧組則是將以上兩組的菜單加起來做，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間約300分鐘
八個(gè)月過去，測量受試者的身體各項(xiàng)數(shù)值，杜克大學(xué)學(xué)者有了以下的發(fā)現(xiàn)：
1:三組人馬的體重變化，明顯看出有氧組減去了最多的體重
2:實(shí)際比較脂肪量與肌肉量的變化，可以看出力量訓(xùn)練增肌的效果最佳
3:可以看出力量訓(xùn)練+有氧組的體脂肪下降幅度為其他組的兩倍以上
4、有利于塑型
我們減脂的'目的是為了自己的身材更勻稱好看，不是為了降低體重，純做有氧訓(xùn)練減重下來，皮是皺的。 配合力量訓(xùn)練的 腰腹比較緊致 人比較有線條顯得凹凸有致有傲人的曲線。 胸大靠基因，翹臀靠自己。而想要翹臀力量訓(xùn)練必不可少!
5、對激素的影響
瘦素作用于人體，可以讓人攝食減少、體重降低，、能量代謝增加等等。可以說是對減肥和體重有很正面的作用。但長期有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體的瘦素降低，而馬拉松運(yùn)動(dòng)員的瘦素分泌量僅為正常人的三分之一左右。也就是說，長期的大量有氧訓(xùn)練，是會(huì)讓身體隨時(shí)儲(chǔ)備脂肪的節(jié)奏。而長期的力量訓(xùn)練會(huì)讓身體在一個(gè)消耗脂肪的節(jié)奏里。
6、樂趣
力量運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)比有氧運(yùn)動(dòng)有趣，如果你真的喜歡力量運(yùn)動(dòng)，能夠通過力量運(yùn)動(dòng)獲得持續(xù)的樂趣，那對于減脂來說就是一個(gè)巨大的加分項(xiàng)。
不少人曾經(jīng)也曾經(jīng)嘗試過抗阻訓(xùn)練，但最終感覺對體脂沒什么用處。他們在健身房嘗試過一些啞鈴、器械等運(yùn)動(dòng)后。一站上體重秤，發(fā)現(xiàn)自己的體重沒有下降，不禁心灰意懶。放棄了力量訓(xùn)練。
首先說，力量訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，不是短短一兩次，甚至一兩周就能看到明顯的體重減輕的。其次，力量訓(xùn)練更加明顯的作用于體脂。進(jìn)行力量訓(xùn)練，很可能你在減脂的同時(shí)，還增加了瘦體重，于是體重沒有明顯降低。
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