肥胖人群運動的注意事項
我們一般把身體質量指數(BMI)≥28的人稱為肥胖，肥胖人群的運動風險很高。那么肥胖人群運動的注意事項有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
1、盡量少進行跳躍運動
過于肥胖的人，體重大，身體的重量本身就會對膝蓋造成較大的壓力。如果還做蹦跳、跳遠、彈跳等運動，對膝蓋的壓力會成倍增加，這樣就非常容易導致膝蓋受傷。
2、不要長期跑步
跑步每次落地時膝關節受壓力是平時走路時的7~10倍，胖人長期跑步，會對膝蓋半月板造成損傷。引起跑步膝，從而造成永久性損傷。
3、注意強度和頻率
對于胖人來說，運動需要循序漸進，剛開始運動時，每天建議累計運動不超過30分鐘，每周運動3~4次，等身體逐漸適應以后，再逐步增加到每次40~60分鐘，每周5天左右。千萬不要急于求成，以免對健康造成影響。
4、保護皮膚
胖人面臨的一個大問題就是出汗后皮膚發炎，因此一定要選擇透氣舒適的運動服，在運動結束后及時擦汗和清洗皮膚，以免造成皮膚發炎。
5、不要急功近利
胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。這是因為體重基數較大的人減肥相對其他人來說，效果更明顯。但也會帶來很多問題，伴隨體重快速下降，身體也會出現一些狀況，例如反彈等，所以切不可急功近利。
6、避免只練一個部位
運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，尤其是在做力量訓練時，同一個動作做多少次都要量力而行，不能一次做太多，從而避免受傷。
肥胖如何運動減肥
肥胖不適合做的運動
1.跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
2.快跑
跑步，尤其是快跑容易對膝關節造成損傷，普通人如是，過于肥胖的人則更甚。快跑時，落地時候，膝關節以及腳踝會承受過多壓力，稍有不慎就會造成傷害。因此，過于肥胖的人最好還是不要快跑，可以選擇快跑方式減肥。
3.瑜伽
瑜伽招式中大量的伸展運動，這些伸展運動能夠活動人的關節，拉伸肌肉，提高人的柔韌性。肥胖們可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式，樹式等來減肥，但是哪些對關節靈活性要求過高的瑜伽招式，胖子們還是先別嘗試吧。簡單的伸展，胖子們要做跟別人一樣，關節活動的幅度會比一般人大，容易造成關節受傷。
4.呼啦圈
眾所周知，呼啦圈是一種有效的受腰運動。那太胖的人是否也可以通過轉呼啦圈來縮小腰圍呢？可以，但是不太適合。轉呼啦圈對腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人，腰圍過大，腰部要轉起來會相對困難，而且轉的幅度不大，對他們來說，呼啦圈效果不太明顯。小編建議，可以放棄呼啦圈，選擇其他的運動，如果扭腰，卷腹等動作來瘦腰腹。
5.高強度間歇訓練
過于肥胖的人做運動減肥應該循序漸進，從低強度運動做起。高強度間歇訓練動作連續重復，運動強度較大，對于過于肥胖者來說，不易堅持。
肥胖適合做的減肥運動
1.慢跑
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。
2.快走
大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
3.騎自行車
騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。
4.爬樓梯
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當于平地慢跑800－1500米的運動量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。