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常見的運動損傷類型有哪些

時間：2023-12-05 14:30:03 帥帥運動

常見的運動損傷類型有哪些

　　為了的過程中，常常會不小心損傷，下面是小編為大家整理的常見的運動損傷類型有哪些，僅供參考，大家一起來看看吧。

常見的運動損傷類型有哪些

　　常見的運動損傷類型

　　1：骨骼損傷

　　（1）原因：多由訓練過度與急性暴力作用所致。

　　（2）預防：根據學生的身體狀況合理組織學生的運動項目與運動量。

　　（3）處理：一般與骨折處理方法一致，因損傷部位與類型不同處理方法也有變化。

　　2：腕舟骨骨折

　　（1）原因：常發生與跌倒時用手掌觸地。

　　（2）預防：跌倒時盡量避免手掌直接觸地，應利用滾動方式減緩沖力。

　　（3）處理：一般多采用短臂石膏管型或小夾板固定的方法。

　　3：掌指關節扭傷

　　（1）原因：一般多發生于籃球、排球運動中手指受外力所致。

　　（2）預防：在運動中，避免手指的過分屈伸，應做到合理的緩沖。

　　（3）處理：急性扭傷后應立即冷敷，然后局部外敷新傷藥并固定，若指間韌帶斷裂應將傷指屈曲固定三周。

　　4：大腿后部肌肉損傷

　　（1）原因：多發生在肌肉處于牽張狀態時再受牽拉所致。

　　（2）預防：運動中應避免肌肉的過度牽拉。

　　（3）處理：立即冷敷，二十四小時后再熱敷并涂新傷藥。

　　5：脛腓骨疲勞性骨膜炎

　　（1）原因：跑跳時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。

　　（2）預防：運動中減少肌肉的過分牽拉，減少刺激骨膜。

　　（3）處理：輕癥可用繃帶裹扎，減少下肢運動量，疼痛者可配用中藥熏洗和外敷。

　　6：踝關節扭傷

　　（1）原因：多發與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中，踝關節的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。

　　（2）預防：充分做好準備活動，選好運動場地。

　　（3）處理：停止鍛煉，高抬傷肢，冷敷十二小時后需熱敷，進行恢復性練習。

　　7：肌肉拉傷

　　原因：1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力

　　量超過了肌肉本身所能承受的力。

　　2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身

　　有的伸展程度，引起拉傷。

　　預防：準備活動量力而行不用力過猛

　　注意練習場所的溫度

　　拉傷后重新鍛煉

　　8：肌肉痙攣

　　原因：1大量的排汗

　　2肌肉快速連續收縮

　　3寒冷的刺激

　　預防：

　　1、運動后補充生理鹽水

　　2、做好充分的準備活動

　　3、注意保暖

　　9：擦傷與挫傷

　　原因：多由皮膚受外力摩擦或由鈍力直接作用身體某部位所致如沖撞、踢打、身

　　體碰撞器械等。

　　預防：運動中避免摔倒、碰撞、踢打等。

　　運動損傷的營養對策

　　補充能量

　　運動前應適當補充一些能量物質供健身時使用，可以在健身前半小時喝一點熱粥或者吃一兩塊小糕點，這些食物的主要成分是糖，是運動中最優質的能量來源。運動過程中最好喝一些含糖的專業運動飲料，可以不斷補充運動時消耗的能量，有助于維持較好的運動能力，但是要注意飲料溫度不應太低，以免喝到胃里不太舒服。同時，運動當天的飲食也要注意適當增加米、面等主食的量，或者適當吃一些水果，目的也是為了保證健身時能量的供應。

　　補充蛋白質

　　蛋白質是身體組織細胞的基本成分，肌肉的生長也需要大量的蛋白質。健身過程中最受“累”的部位就數肌肉了，因此肌肉的疲勞在運動后普遍存在，而且運動后肌肉會有一些程度比較輕的微小損傷，雖然這在外表顯現不出來，但是會引起肌肉的酸痛。那么怎么解決運動后肌肉的疲勞和酸痛呢？答案就是適當補充優質的蛋白質。動物性食物和豆制品中蛋白質的質量最好，但是還應注意選擇水產品、牛羊肉等含脂肪比較少的肉類，否則容易引起脂肪在體內的堆積，對運動也不利。另外，也可以選用乳清蛋白等蛋白制劑，它的吸收率和利用率都遠遠高于普通的食物，對緩解肌肉酸痛和減輕疲勞效果最好，使用時間安排在運動后半小時內。

　　補充水分、維生素和礦物質

　　冬季健身也會大量出汗，而且由于冬季人體的口渴感覺下降，所以很多人認為不用補充水分，這是非常錯誤的。人體脫水時會導致運動能力下降，容易引發運動損傷。補水時應遵循少量多次的原則，避免一次性大量飲用。寒冷情況下由于代謝加強和出汗、尿液較多等原因，一些礦物質損失增大，較容易丟失的無機鹽主要是鈉和鈣，可適當增加食鹽的攝入，注意多補充富含鈣的食物，如奶制品、蝦皮等。蔬菜和水果也應當適量供給，以補充礦物質。寒冷情況下維生素的補充，一般比平時多30%～50%，尤其是與抗寒有關的維生素，如維生素C、維生素A和維生素D等，必要時可給予復合維生素制劑。可以考慮飲用專業的運動飲料，以補充水分、糖、維生素和礦物質，但要注意飲料的溫度不能太低，25～30攝氏度比較理想。

　　避免運動損傷的養生知識

　　馬拉松最容易導致身體的哪些部位損傷？在比賽前后需要注意什么？如何避免出現不必要的運動損傷呢？記者特采訪了本屆馬拉松比賽的醫護團隊——中山大學附屬第一醫院康復科，該院康復科的王楚懷教授表示馬拉松運動容易導致3大損傷：膝關節、踝關節、肌肉拉傷。參賽者在比賽前要做足準備工作，比賽后也要注意進行適當的放松按摩，才能減少運動損傷。

　　馬拉松運動易致3大損傷：膝關節、踝關節、肌肉拉

　　參加馬拉松比賽的人，因心血管不適應易出現嚴重后果，但是最容易造成損傷的是骨關節肌肉，主要為膝關節、踝關節兩個關節。不過肌肉拉傷也容易出現。這主要是因為馬拉松的跑步時間較長，強度較大，容易造成關節的損傷、肌肉拉傷，從而引起疼痛。

　　馬拉松比賽中如果出現抽筋怎么辦

　　王楚懷教授指出，如果出現抽筋，可以采用力壓的方式進行緩解，用手固定住腳底，使腿繃直，直到不再抽筋。他表示，還有一種方法是用雙手抓住肌肉，控制住整個腿部，通過施力保證不抽筋。

　　警惕馬拉松比賽3大誤區

　　誤區一：沖刺

　　比賽中，參賽者為了贏得最后的勝利，會拼命地沖刺。

　　王楚懷教授指出，參賽者在比賽過程中不能沖刺，因為它和短跑、中跑不一樣，是典型的長跑比賽，需要耗費大量的時間和體力，如果是在接近終點的時候沖刺，此時肌肉已經累到極點，容易造成肌肉的損傷。建議最好能保持原有的速度跑完全程。

　　誤區二：使用護膝

　　馬拉松比賽中，有不少參賽者穿戴護膝比賽。

　　王楚懷教授表示使用護膝不一定真的能保護膝蓋，有些護膝反而容易造成損傷。目前市面上所售賣的護膝大多設計不合理，膝關節的前后左右都被壓住了，易導致關節面產生摩擦。他指出合理的護膝設計應該是前面松，兩側及后面緊，這樣膝關節才能靈活運動。

　　誤區三：熱療

　　比賽完，很多參賽者會采用熱療給自己放松。

　　跑完馬拉松后，泡熱水或蒸桑拿，進行熱療，容易導致肌肉膨脹，加重代謝物的滲進。王楚懷教授表示，正確的做法是隔1—2天后再進行物理治療，運動損傷會在1星期內恢復。

　　避免運動損傷之賽前注意事項

　　1、選鞋要合適

　　參賽者在比賽的時候要選對鞋子，如果是普通的業余選手，不能穿新鞋上陣，因為新鞋容易磨腳；不能穿球鞋，球鞋比較重，最好是輕盈的跑鞋；鞋子的碼數也要合適，給腳拇指留出一些可以活動的空隙，如果碼數太小，容易在跑的過程中磨破腳趾；鞋子也不宜太舊，最好是穿了一個月左右的鞋子，太舊的話鞋底的紋路不清晰，如果是在下雨天，跑道會比較潮濕，容易造成滑倒。

　　2、跑前要做好訓練和熱身

　　做好訓練：當你準備報名參加馬拉松的那一刻起，就要開始進行跑步訓練，可以通過變速跑的方式提高身體的適應力；

　　賽前熱身：在跑步之前，要讓整個人處于“啟動階段、讓身體和心理進入興奮狀態。建議慢跑5—10分鐘，注意速度不能過快。賽前，還可以做些針對大腿、小腿、股四頭肌和腓腸肌等部位做拉伸，先是靜態拉伸，后是動態的拉伸，動態拉伸更接近運動時的狀態。

　　避免運動損傷之賽后注意事項

　　王楚懷教授提醒，參賽者跑完馬拉松后立馬停止或躺下，突然降速容易出現惡心、嘔吐，正確的做法是參賽者跑完馬拉松后，慢慢地減緩速度，慢跑至少5分鐘以上；等過了心血管反應期后（約20—30分鐘后），才可以躺下來進行適當的按摩放松，可以通過肌肉深部放松器，放松肌肉，代謝乳酸產物

　　冬季養生誤區

　　誤區一：衣服穿得越多越好衣服本身不會產生熱量，只起到隔離的作用，它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存。從生理學角度看，穿衣過多會抑制身體體溫調節機能的適應性，減弱人體的御寒能力。所以，冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。

　　誤區二：關緊門窗感冒少有些人一到冬天就整日門窗緊閉，以為這樣屋內溫度高，人不容易感冒。其實不然。專家介紹，人體在新陳代謝過程中會產生500余種化學物質，而僅從呼吸道排出的就有149種之多。空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的空氣中，人容易感冒、咳嗽，所以應該經常開窗，保持空氣新鮮。

　　誤區三：戴口罩防感冒實際上，鼻子吸進的冷空氣在進入肺部時已經接近體溫。人體的這種生理功能與生俱來，并能通過鍛煉得到增強，使人的耐寒力明顯提高。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應得到的鍛煉，使人的抵抗力變差，稍微受寒反而容易感冒。

　　誤區四：喝白酒可御寒不少人以為喝白酒可以御寒。實際上，人喝酒后，受酒精刺激，血管擴張，身體的熱量會大量釋放，所以會有發熱的感覺，但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時，人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的御寒能力，是因為它們能減少熱量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，它們本身不但不會產生熱量，反而會造成熱量的揮發。

　　誤區五：從室外進屋先暖手和腳許多人從寒冷的室外進入室內時，首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡，其實這一冷一熱的驟然交替對手腳極為不利，很容易使手腳生凍瘡。正確的方法是，手腳相互摩擦，使表皮溫度自然回升，然后再用熱水泡，放到取暖器邊烤。

　　運動損傷急救方法

　　1、止血。

　　出血可分為外出血和內出血兩種。在開放性損傷中血管因受傷破裂，而致血液自傷口向體外流出稱外出血。這里介紹外出血的止血法：

　　（1）加壓包扎法：小的外傷、毛細血管或小靜脈出血，流出的血液易于凝結，在傷口部蓋上消毒熬料，然后用三角巾或繃帶加壓包扎即可。

　　（2）指壓止血法：一般用于動脈止血。即用手指將出血動脈的近心臟端，用力壓向其相對的骨面，以阻斷血液來源而達到臨時止血的目的。

　　（3）止血帶止血法四肢大動脈出血，不易用加壓包扎或指壓法止血時，可用止血帶（橡皮帶或其他代用品），縛扎于出血部的近心臟端。應用止血帶，不能直接壓在皮膚上，而先要在上止血帶的部位用三角巾、毛巾等軟物包墊好，將傷肢高抬，再扎上止血帶，其松緊度以能壓住動脈血流為原則，縛后以肢端臘色為宜；如果呈紫紅色則能壓住動脈血流為原則，如系上肢應每隔20—30分鐘，如系下肢應每隔45—60分鐘放松一次，凡上止血帶后的傷者，必須記錄上止血帶的部位與時間，并應迅速送醫療單位。

　　2、包扎。

　　包扎有保護傷口、減少感染機會、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用，是損傷急救的主要技術之一。包扎常用的材料有繃帶、三角巾等。現場如果沒有這些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎動作應力求熟練、軟柔，松緊應適宜。這里介紹以繃帶為材料或類似繃帶的材料的幾種包扎法：

　　（1）環形包扎法常用于肢體較小部位的包扎，或用于其他包扎法的開始和終結。包扎時打開繃帶卷，把繃帶斜放傷肢上，用手壓住，將繃帶繞肢體包扎一周后，再將帶頭和一個小角反折過來，然后繼續繞圈包扎，第二圈蓋住第一圈，包扎3—4圈即可。

　　（2）螺旋包扎法繃帶卷斜行纏繞，每卷壓著前面的一半或三分之一。此法多用于肢體粗細?

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