扔鉛球的技巧有什么

扔鉛球的技巧有什么

　　扔鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一，也是我國大中小學體育達標項目之一。那么扔鉛球的技巧有什么呢?以下是小編精心整理的扔鉛球的技巧有什么，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　扔鉛球的技巧有什么1

　　1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

　　2、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的.兩側。

　　3、出手時有頂肘的動作，并且注意要抬肘，不能往下放。

　　4、右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手后重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度。

　　5、扔鉛球并不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，杠鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等。

　　扔鉛球的技巧有什么2

　　1、持球

　　持球動作種類

　　持球又分為三種。

　　第一種：是一二三指頭在鉛球后面而小指頭和大拇指支持鉛球和穩定。

　　第二種：是一二三指頭稍微分開，而大拇指預防鉛球向外側運動，小拇指不僅可以幫助鉛球平衡也可以產生推進力。

　　第三種：是手指較短者應用此種持法，手指張開比前兩種持法寬，小拇指放在鉛球后面因而這樣推動力增加了不少。

　　持球要求

　　（1）進入扔球動作時，保持穩定的狀態。

　　（2）在最適宜加力部持球（手臂不低于45度）。

　　（3）保持輕松。

　　2、預備動作

　　持球后的預備動作分為兩種，一為高姿勢，另外為低姿勢。所謂低姿勢是持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近之后，將兩腳前后張開右腳在前腳尖貼近投擲圈后緣，左腳在后左臂自然下垂并稍微向內，體重完全落在右腳，兩眼看前下方鉛球的投影點再右腳的右側方。

　　3、滑步

　　滑步是扔鉛球的人透過不平衡狀態，求得動量，將身體落在推擲方向上，要注意的有下列幾點：

　　（1）滑步要快速。

　　（2）滑步距離要適當。

　　（3）兩肩始終朝向投擲方向。

　　（4）身體姿勢不變動。

　　接下來是滑步的技術要領：

　　（1）右腿產生推動力，從腳趾到臀部完全伸展以右腳尖滑步，蹬的力量很大，不易學習。

　　（2）左腿同時向后水平踢伸。

　　（3）頭和雙眼注視后方的一點。

　　（4）滑步時左壁屈擺至左邊與肩同高達到身體平衡的目的。

　　（5）雙腳落地后身體得到新的平衡。

　　（6）右手的球仍然要貼緊頸下顎之處。

　　（7）嵴椎要充份彎曲以便嵴椎有充分的伸展。

　　4、扔球姿勢和動作

　　扔球姿勢

　　（1）使身軀干形成扭緊狀態。

　　（2）保持正確的姿勢。

　　（3）左臂位于體前。

　　扔球動作

　　（1）將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球。

　　（2）固定左腿以加大右腿的蹬力。

　　（3）握好球的重心，以最合理的角度推出。

　　滑步后右腿彎曲，轉身后完全伸直就會產生巨大的能量和向前推的最佳姿勢，雙臂向左方轉滑步完，右肩比左肩低，右肩和左肩會成一直線，雙肩向左移動，重點是快速有利的轉動，在移動時以右腳尖為軸連去蹬地，同時并以右腳尖由同投擲方向成二擲角角度，變為約投擲方向一百一十度，右腳碰觸地面提供鉛球像上向前的動力，傳遞時瞬發力來自于臂推腿伸和軀干旋轉將鉛球向前推和右肩成一直線，頭由后向前轉注是鉛球的方向，本動作動力來自于右腿、透過腰部、上半身、胸、臂，至手的力量與時機相配，動作和速度相協調，使各部位動作正確，潛在的新生力量才能發生效果。

　　5、跟進動作和維持平衡

　　（1）要盡量加大跟進動作幅度。

　　（2）停止身體運動以避免犯規。

　　（3）追蹤鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。

　　6、鉛球訓練方法

　　加強鉛球投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的`效果。

　　（1）爆發力和下肢力量訓練

　　訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負杠鈴塬地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、并且要同跑和放松練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

　　（2）上肢力量訓練

　　用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會蹬地、轉體、挺胸、推手、撥球的五大動作要領）等。

　　（3）腰腹肌訓練

　　其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房里的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至于那種方法比較適合于你，則根據你的場地、器械等情況而定了。希望你能如愿以償，成績提高、運動快樂！

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