背闊肌鍛煉方法大全
背闊肌是健美愛好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一。
它的發(fā)達(dá)程度對健美關(guān)系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發(fā)達(dá)時(shí)，整個(gè)背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。 發(fā)達(dá)背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。
其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法。 引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至 下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。 下頦超過橫杠，這個(gè)動作叫“胸前引體向上”。頸后貼近橫杠，也稱“頸后引體向上”。
還有一種引體向上，是將特制的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個(gè)動作叫“平行握引體向上”。一般來說，如果一次引體向上超 過15個(gè)，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習(xí)慣系在腳踝處。不過有兩點(diǎn)需要提醒您，一是重量要合適;二是注意 安全。
【背闊肌鍛煉方法】相關(guān)文章：
如何用啞鈴練背闊肌06-04
怎么用啞鈴鍛煉背肌06-04
怎么用啞鈴鍛煉背肌呢06-04
三角肌的鍛煉方法04-08
肱三頭肌的鍛煉方法03-18
鍛煉股二頭肌的方法07-28
肱二頭肌鍛煉方法大全04-08
引體向上鍛煉二頭肌的方法08-27
健身房二頭肌鍛煉方法09-29
健身房肱三頭肌的鍛煉方法04-08