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戶外運動急救的常識

時間：2024-11-01 09:33:59 夏仙運動

戶外運動急救的常識

　　急性運動損傷是我們在日常生活和體育運動過程中經常遇到的問題。教練員和體育教師往往是損傷過程的第一見證人和急救處理者。那么，運動急救常識有哪些呢?下面小編為大家收集整理了運動急救常識，希望能為大家提供幫助!

戶外運動急救的常識

　　戶外運動急救的常識

　　一、處理前觀察

　　在做具體處理前，需觀察患者全身，并掌握周圍狀況。判斷傷病原因、疼痛部位、程度如何，或將耳朵靠近聽聽呼吸聲。尤其要注意臉、嘴皮、皮膚的顏色或確認有無外傷、出血、意識狀況和呼吸情形，仔細觀察骨折、創傷、嘔吐的情況。

　　隨后，更要選擇具體的處理方法。尤其對呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情況，不管有無意識，發現者均應迅速作緊急處理，否則將危及患者生命。在觀察癥狀的變化中，遇癥狀惡化的需按急救法施以應急處理。現場要盡量組織好對傷病者的脫險救援工作，救護人員要有分工，也要有合作。

　　二、觀察后處理

　　在活動中發生的外傷或突發病況有很多種，所以也需施以各種適當的急救方法加以應付。

　　維持呼吸道暢通在做急救處理時，以患者最舒適的方式移動身體。若患者意識昏迷，需注意確保呼吸道暢通，謹防嘔吐物引起的窒息死亡。為確保呼吸暢通需讓患者平躺。若有撞擊到頭部的也要水平躺下，若臉色發青需抬高腳部，而臉色發紅者需稍抬高頭部，有嘔吐感者，需讓其側臥或俯臥為宜。

　　三、處理完畢后

　　在緊急處理完將患者交給醫師之前，需對患者進行保暖，避免他消耗體力，以使癥狀惡化。接著聯絡醫師、救護車、患者家屬。原則上搬運患者，需在充分處理過后安靜地運送。搬運方法，隨傷患情況和周圍狀況而定。在搬運中，患者很累，要適度且有規則的休息，并隨時注意患者的病況。

　　現場搶救時間緊迫，對病情危重者的救治，一要遵守急救原則，二要抓住重點，迅速按正確步驟檢查患者。

　　1、先兆中暑：頭昏、口渴、疲乏、胸悶。

　　2、輕癥中暑：出汗、惡心、嘔吐、脈搏增快。

　　3、重癥中暑：循環衰竭型：以眩暈昏到、冷汗血壓偏低為主。痙攣型：四肢骨骼肌痛性痙攣伴有明顯失水。日射病：劇烈頭痛、頭昏、嘔吐甚至昏迷、驚厥。高熱型：以高熱、神志、模糊、瞻望為主。

　　上述四型可混合出現

　　救護措施

　　1、立即移至陰涼通風處。解開衣服，安靜休息。

　　2、僅有先兆表現或輕型者可給予清涼含鹽飲料，口服人丹、十滴水等。疑有循環衰竭者，酌情給予葡萄糖生理鹽水靜滴。

　　3、痙攣型者口服含鹽清涼飲料或靜滴葡萄糖生理鹽水，也可緩慢靜脈推注10%葡萄糖酸鈣10~20ML。

　　4、循環衰竭者從速補液擴容，糾正循環衰竭。

　　5、高熱型者：迅速降溫：用風扇、冷水、冰水或酒精擦身，至皮膚發紅，頭、頸、掖下及腹股溝處放置冰袋。也可將患者頭部外浸在4度的水中，并不斷按摩四肢皮膚有抽搐者注意保持呼吸道通暢。

　　熱昏厥

　　體質較弱的登山者，在夏季登山的活動中，由于活動劇烈、體力消耗過大，尤其是未能及時補充體內損失的水分和鹽份時，容易發生熱昏厥。

　　熱昏厥的主要癥狀表現為：感覺精疲力盡，卻煩躁不安，頭痛、暈眩或惡心。臉色蒼白，皮膚感覺濕冷。呼吸快而淺，脈搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。體溫保持正常或下降。

　　為避免發生熱昏厥，一些體制較弱的登山者，在參加夏季登山的活動中應特別注意避免體力消耗過大的活動，注意休息節奏、保持體力。應多喝一些含有鹽份的水或飲料，即使對體內的電解質損失給予補充。

　　一旦發生熱昏厥，應盡快將患者移至陰涼處躺下。若患者意識清醒，應讓其慢慢喝一些涼開水。若患者大量出汗，或抽筋、腹瀉、嘔吐，應在水中加鹽飲用(每公升一茶匙)。若患者已失去意識，應讓其

　　臥姿躺下，充分休息直至癥狀減緩，送醫院進行進一步救治。

　　緊急處理

　　在治療傷處時，要注意是「新傷」還是「舊傷」，其處理方式是不同的。首先，先確立受傷之程度(患部外觀是否正常，如肌膚破裂，骨頭外露或異常突出)，然后根據RICE的處理原則：

　　Rest(休息)：停止運動。

　　Ice(冰敷)：可抑制毛細孔的擴張，降低出血程度。

　　Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。

　　Elevation(抬高)：抬高患部。然后依其須要決定是否請醫生來或送醫治療。其中以冰敷最重要，因為冰敷可以降低傷者疼痛的程度。

　　扭傷

　　首先，扭傷時立即予以冰敷，即可減輕疼痛程度及消腫。最好三日內避免浸泡熱水，以免加速發炎，當然，扭傷后盡量休息。

　　◎肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發炎：

　　如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發炎，一般人當然是休息，但對于專業的運動員而言，長期的停訓會肌肉萎縮，神經反應變慢，進而使運動技術變形，運動成績明顯下滑。所以運動員在受傷后，不用完全停止練習，但引起受傷的動作，應該停止或減少 (尤其是應完全禁止比賽)。

　　運動中抽筋的急救方法介紹

　　騎自行車

　　手指

　　抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

　　手掌

　　兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。

　　手臂

　　抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。

　　足趾

　　用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。

　　小腿

　　用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。

　　大腿

　　將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。

　　騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發生。

　　游泳

　　在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。

　　此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

　　也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復上述動作。

　　反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

　　防抽筋小方法

　　1.經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　2.經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

　　3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　4.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

　　5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　盡管多數情況下抽筋并不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯的誘因，就應該及時向醫生咨詢，盡快發現是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機。

　　運動受傷的急救方法

　　擦傷

　　擦傷是體育運動中最常見的損傷。

　　處理方法：通常情況下，用溫水將傷口的臟物和血液擦洗干凈即可，不用包扎。只是在受傷較重時才需要給傷口消毒，并貼上創可貼或外傷膏藥。

　　傷筋

　　這種傷痛是肌肉負擔過重造成的。負重時疼痛加劇。

　　處理方法：馬上給受傷部位降溫(最好冰敷30分鐘至60分鐘)。耽誤一個小時的急救意味著增加一天的后處理。傷者至少要停止運動一周。

　　青腫

　　青腫是腳踢——例如在踢足球時——或者猛烈碰撞引起的。它們會使皮下血管破裂，血液流到周圍組織里，從而出現一塊紫斑。

　　處理方法：馬上給受傷部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包扎。

　　扭傷

　　關節面相互碰撞會發生扭傷，例如在崴腳(踝關節扭傷)時。

　　處理方法：給關節降溫，通過繃帶使關節保持穩定。一定要避免繼續負重。嚴重時需一個月以上才能恢復。

　　骨科專家的建議：作為備忘記號，傷者也可以用PECH規則來處理青腫、傷筋和扭傷。P指休息，E指冰(降溫用)，C指壓迫(用有彈性的繃帶阻止出血)，H指抬高受傷部位(防止和減輕組織腫脹)

　　韌帶破裂距骨關節(即踝關節)的外韌帶破裂較為常見。崴腳(踝關節扭傷)時容易發生韌帶破裂。如果只有一條韌帶破裂，那么馬上給受傷部位降溫并放上敷布就行了。如果所有3條韌帶都破裂，那就只好動手術了。重要的是：必須休息數個星期，通常需3個星期以上才能康復。

　　網球臂(肘)

　　這種傷痛是由于肌腱止點負擔過重造成的，癥狀是運動時有痛感，外肘壓痛。處理方法：減輕負荷，給受傷部位降溫，可能的話抹上止痛膏。但是不要進行固定。使手臂在沒有負荷的情況下盡可能多運動。這樣疼痛會很快減輕。網球臂往往是由于運動不當引起的。因此應在教練的指導下檢查自己的運動技能。

　　骨膜炎

　　跑步運動員的脛骨棱角比較容易得骨膜炎。癥狀是局部疼痛難受。鞋不合適，腳變形或者負荷過重會引起骨膜炎。處理方法：降溫，涂上消炎軟膏，休息數周。此外到醫院照一下X光，讓矯形外科醫生檢查一下，是否有疲勞骨折。

　　以上是平時在運動中常見的一些傷病，平時的生活中應該多關注一些運動常識以應付突發情況。

　　運動損傷應急指南

　　心臟驟停急救

　　如果心臟驟停，4分鐘內開始心肺復蘇，存活率可達50%。

　　①檢查患者

　　檢查反應：輕拍雙肩，呼喚名字，若無反應，立即撥打120；

　　檢查呼吸：觀察胸部、腹部是否有起伏，若無起伏，立即進行心肺復蘇。

　　②胸外按壓30次

　　按壓位置：標準體型的兩乳頭連線中點與胸骨交界點；

　　按壓手勢：雙掌交疊，雙手相扣，掌根著力，垂直按壓；

　　按壓深度：成年人垂直向下按壓5—6厘米；

　　按壓頻率：100—120次/分鐘。

　　③人工呼吸2次

　　打開氣道：一手置于患者額部，向下壓，另一只手放在患者下頜處，向上抬；

　　清除患者口腔中的異物：例如假牙或嘔吐物等；

　　人工呼吸：捏住患者鼻子，用嘴包住患者的嘴，快速將氣體吹入，每次吹氣持續約1秒，看到患者胸廓有微微起伏即可。

　　④重復第二、三步，直到找到自動體外除顫器（AED）或救護車趕到。

　　骨折急救

　　①處理傷口

　　開放性傷口應及時恰當止血，去除表面異物，如遇骨折端外露，不要嘗試將其放回原處。

　　②封閉傷口

　　用清潔、干凈的布片等覆蓋傷口，再用布帶包扎，包扎時要松緊適度。

　　③臨時固定

　　不要任意牽拉或搬運病人，盡量保持傷肢位置固定。

　　④必要止痛

　　骨折嚴重時，疼痛可導致休克，需給傷者必要的止痛藥。

　　⑤安全轉運

　　轉運傷者時，要密切注意傷者神志和全身狀況的變化，并迅速送往醫院搶救。

　　扭傷急救

　　①休息，防止再損傷；

　　②冰敷，將冰塊置入塑料袋中放在患處，每次冰敷15~20分鐘，間隔1~2小時；

　　③壓迫止血，用手或繃帶適當壓迫腫脹部位或疼痛部位，可減少內部出血或繼發性組織水腫；

　　④抬高患肢，減輕腫脹。

　　注意事項：

　　①冰敷時限一般是受傷后48小時內；

　　②切忌冰敷后再熱敷；

　　③嚴重的扭傷可能導致骨折，需及時就醫。

　　應急止血

　　①指壓止血法

　　較大動脈出血時，可用手指壓迫傷口靠心臟方向的一側，阻止血液流動，達到臨時止血的目的。

　　②加壓包扎止血法

　　靜脈、毛細血管或小動脈出血時，可用消毒紗布墊等覆蓋傷口，然后用繃帶或布條包扎固定。

　　③止血帶止血法

　　適用于四肢較大動脈出血。操作前，應先將傷肢抬高，止血帶應盡量靠近出血部位，并注意每小時松開一次，避免缺血壞死。

　　注意事項：

　　①開放性外傷的處置黃金時期?

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