冬季中長跑的技巧和注意事項
冬季天氣寒冷、風大等因素使很多孩子對跑步望而卻步，但跑步又是在中考體育項目里面可以說是最難的。那么，冬季中長跑的跑步技巧及注意事項有哪些呢？下面小編為大家收集整理了冬季中長跑的技巧及注意事項，希望能為大家提供幫助！
冬季中長跑的技巧和注意事項1
注意事項
冬季氣溫低，機體表面的血管遇冷收縮，使得人體的血液流動緩慢，韌帶的彈性和關節的靈活性也變得較差，人的判斷力也會隨之下降。肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，活動能力下降；所以組織學生在長跑鍛煉時，更當注意身體及環境所起的變化，謹防運動創傷。所以在每次鍛煉前，一定要注意做好充分的準備活動。同時寒冷容易造成皮膚表面的凍傷，雨雪會對跑道的產生不利的影響；冬季氣溫固然低，但卻空氣干燥，特別是北方，這也形成脫水的潛在威脅等，使得冬季長跑有很多特殊的地方需要注意。
充分的準備活動
準備活動通常分為一般性準備活動和專門性準備活動。
一般性準備活動主要目的是提高體溫。體溫較高時，器官和肌肉中毛細血管大量開放，使肌肉韌帶彈性增加，關節活動幅度增大，內臟器官的機能提高，這樣為身體進行較大負荷的運動做好了準備。體溫的升高，也加速了神經系統的信息傳導，有利于對運動的調控。專門性準備活動是指根據不同運動項目進行的有針對性的準備活動。
準備活動的運動量，應根據各人的器官系統功能狀況和氣候條件等情況來定。若身體興奮性較低或氣溫較低（特別是在冬季），準備活動時間應充分些。一般認為，以身體感到發熱、微微出汗為宜。準備活動結束與正式運動開始之間的時間，以1～4分鐘為宜。
正確的跑步姿勢
眼睛向前看
你的眼睛應該集中注視著你前面大約10到20英尺的地面。不要盯著你的腳。這不僅僅是正確的跑步方式，而且這也是更安全的方式因為你可以看到將要來的是什么。
足后跟著地
不要做個腳尖尖著地的的跑步者。如果你腳尖著地，你的`小腿會變得很緊或者很快地疲勞，而且你也許會得外脛夾（運動員在趾長屈肌勞損后，沿脛骨出現疼痛現象）。試著去用腳后跟著地，然后翻滾到腳尖。
把手放在腰部
試著讓你的手保持在腰部水平，大約就在他們也許可以輕輕地擦到你的臀部的地方。你的手臂應該是成90度。一些新手會有一種傾向去把他們的手放在遠遠高于他們的胸部，尤其當他們累了。諷刺地是，實際上你也許會更累通過那種方式，而且你會開始在你的肩膀和脖子上感覺到緊壓的感覺和張力。
放松你的手
當你在跑步時，讓你的手臂和手盡可能地放松。你可以輕輕地把你的手握成杯子的形狀，好像你正在拿著一個雞蛋并且你不想打碎他。不要緊握你的拳頭因為這樣會導致你手臂，肩膀和脖子的緊壓。
科學的跑后放松
結束長跑后不要急于休息或使身體馬上處于靜止狀態，運動后的認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。
全身放松的內容應包括上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、后側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
小貼士
飯前、飯后不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。
冬季中長跑的技巧和注意事項2
方法：
1、最好不要選擇單一跑步一項鍛煉方式，可以適當穿插其他運動，比如游泳、自行車等。
2、在跑步前要做充分的熱身準備活動。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關節變得協調，這樣能減少運動損傷。
3、除了掌握正確跑步姿勢外，還要選擇跑步的場地。應盡量避免在水泥地硬跑道上跑步。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關節的`運動損傷。
注意事項：
1、冬季鍛煉應注意補足水分，但切忌在飯后或空腹狀態下進行長時間運動。“半饑餓”狀態是基本原則，簡而言之就是胃部不宜過于充盈，否則將加重消化器官的負擔。也不要讓空腹運動變成習慣，這會刺激心肌，易引起心律失常。
2、在出汗后，應及時換掉潮濕的衣服。不管穿著多保暖，蒸發散熱的機制都會使局部溫度快速下降，進而導致皮下毛細血管收縮、人體體溫下降，影響血液循環及正常代謝功能，易引起感冒及腰背疾病，所以一定要及時更換。
3、在進行長跑、滑雪等運動時最好有同伴隨行，并常備一些補充能量的營養品，避免因體溫過低而導致意外。