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室內運動項目有哪些

時間：2022-07-19 16:02:46 運動

室內運動項目有哪些

　　不管是雨季的春天還是炎熱的夏天，人們都熱衷于室內運動。相比于室外運動，室內運動打破了氣候的限制，能夠讓運動更好的達到健身運動目的。那么，室內運動有哪些好處呢?下面小編為大家整理了室內運動的項目及好處，希望能為大家提供幫助。

室內運動項目有哪些

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　　一、健美操

　　健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　二、踢毽子

　　踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那么我個人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

　　三、跳繩

　　跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

　　四、室內自行車

　　自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420卡路里，能夠提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

　　五、踏步機

　　在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

　　六、勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅持不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的`。

　　七、舉洗衣袋

　　大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務活，而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。

　　八、壓椅子

　　無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反復的重復該動作可以有效的鍛煉后背肌肉。

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　　一、改善你的心情

　　度過了緊張的一天，您想消耗掉多余的能量嗎?來個室內運動，做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助于您冷靜下來。

　　室內運動可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓您感到比室內運動前要快樂得多也輕松得多。要是您定期地進行室內運動，您也會變得好看點，感覺也舒服點，定期室內運動可以增強您的自信心和自尊心。甚至會減少您身上的壓力和焦慮的感覺。

　　二、抗擊慢性疾病

　　在擔心著心臟病?希望能避免骨質疏松癥的出現?定期的室內運動也許能幫助您。

　　定期運動可以幫助您防止——或控制——高血壓的出現。您的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會血液流動得更為順利。

　　還有，定期室內運動也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現。

　　三、制住體重

　　想減掉多余的重量嗎?那么就將那些用于睡覺的時間拿來跑步或做些其運動吧。

　　這并不是件簡單的事。運動的`時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，您也就越容易控制住體重。

　　四、改善身體健康

　　因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認輸了。定期的室內運動養生會讓您呼吸得更自如的。

　　運動會給您身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的室內運動養生會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。

　　這會產生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，您就會有更多的能量去做您喜歡做的事情了。

　　五、可以促進更佳的睡眠

　　很難入睡?還是很死睡?室內運動養生也許能幫助促進您在白天進行的身體運動。

　　一次好的夜間睡眠會提高您的注意力，提升您的生產力以及改善您的心情。室內運動是好睡眠的關鍵。要是您睡眠質量不好，也許您就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動后5到6個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。

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　　1、平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

　　2、蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的.身姿。

　　3、3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

　　4、邁步動作

　　把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。

　　5、顫抖健身

　　這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助于醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　尤其是在天氣比較寒冷的冬季，很多朋友都愿意選擇在室內進行一些有氧運動，這不僅僅會更加方便，同時也能減少寒冷空氣對身體所造成的一些刺激，這是在運動的時候還應該要注意選擇合適的強度，盡量避免劇烈運動的身體所造成的應激損傷。

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　　1、室內自行車：

　　自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，室內自行車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。

　　騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420卡路里，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

　　2、勤爬樓梯：

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，一般樓梯都是在室內，因此你完全曬不到太陽，不用擔心自己會曬黑了。

　　具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

　　3、地板運動：

　　最簡單的`減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　4、舉洗衣袋：

　　洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

　　5、壓椅子：

　　無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反復重復此動作可以鍛煉后背肌肉。

　　6、健美操：

　　健美操不僅能在室外做，也能在室內做，老少皆宜，效果非常好。夏天天氣比較炎熱，我們可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　7、踏步機：

　　在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　8、跳繩：

　　有些人喜歡在室內跳繩，只要你不會影響鄰居，那么你可以躲開炎炎烈日，在室內跳繩。跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　夏季室內運動幾點注意事項：

　　1、夏季氣溫高，人體消耗大，建議夏季健身時尤其要把握好運動量，最好每天堅持30分鐘左右的運動時間。當然，有減肥意愿的人群可以將運動時間延長到40分鐘左右。

　　2、夏天室外溫度過高，選擇室內運動比較適合普通人群儲藏足夠的體能。夏天紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的健身器械也有助于健身。

　　3、夏季運動的服裝也有講究，棉織衣褲最好，款式越寬松，散熱性能越好;顏色越淺，越不容易吸熱。

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　　乒乓球：

　　作為國球，中國人喜歡打乒乓球，不少家庭會在客廳里擺著一張乒乓球桌。要是遇到球友，在室內的乒乓球館也能打幾局。在打乒乓球的時候，需要站在球桌前左右跑動，在這跑動過程中，能鍛煉腿部。同時，手拿著乒乓球拍，需要手腕乏力，對鍛煉手部力量也有幫助。

　　羽毛球：

　　在室內除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜歡運動的人樂意做的事情，很多體育館設有羽毛球場。在打羽毛球的時，需要前后左右跑動，這樣能無形中鍛煉腿部，使得腿部肌肉越來越結實。同時，也能鍛煉手臂的力量。

　　呼啦圈：

　　女性都希望自己的獲得A4腰，要是肚子上出現贅肉，往往會郁悶不已，在家里使用呼啦圈進行減肥是常見的情況。在轉動呼啦圈的時候，需要腰肢的力量，這樣對鍛煉腰部肌肉很有效，使得腰部肌肉越來越結實。

　　俯臥撐：

　　俯臥撐是最常見的室內運動方式，在家中的客廳也可以進行，男性通過練習俯臥撐能鍛煉胸肌，在做俯臥撐時，要不斷的收腹挺胸，這樣能拉伸胸部，使得胸部肌肉飽滿、有型。

　　仰臥起坐：

　　俯臥撐、仰臥起坐往往是聯系在一起的，通過做仰臥起坐也能鍛煉身體，對鍛煉腰部力量，減去腰部贅肉很有效。

　　跳繩：

　　要是覺得自己的腿部很臃腫，那么跳繩無疑是一項較好的`運動，冬天在室內進行跳繩是好于室外的。這是因為跳繩屬于運動強度較大的運動，在較短的時間就能消耗體力，在跳繩過程中可以鍛煉腿部肌肉。另外，室內跳繩能避免流汗時受到寒風。

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　　自行車或動感單車：

　　通過連續兩周的自行車高強度間歇訓練，能使跑者3K的成績提升大約3%。這種運動方式可以提高跑者的有氧代謝能力，也就是從碳水化合物中吸取能量的能力，從而轉化為更快的速度。

　　高強度跑步間歇訓練也能起到同樣的作用，但是，騎自行車時可以降低腳踝、膝蓋、臀部等部位的關節所承受的壓力。

　　首先以輕松的速度進行3分鐘的熱身，然后增加阻力，感覺就像在爬山，不管有多么的陡峭，都必須挺直腰桿。使出全身力氣快速蹬10秒鐘，然后速度變緩和。休息時間可以在30-80秒之間。每次訓練時，連續做六組即可。

　　水中跑步：

　　當身體有傷或者感覺疲憊時，最適合水中跑步。研究表明，在深水中跑步和在跑步機上跑步，心率和能量消耗方面是幾乎等量的。由于水的密度是空氣密度的800倍，因此在水中跑步比在陸地上跑步能鍛煉更多的肌肉族群。

　　陸地上進行的跑步訓練方式幾乎都能在水中進行。比如在陸地上進行8次800米的`重復跑，每次休息4分鐘。到了水中就可以進行8次耗時4分鐘的跑步，每次休息2分鐘。進行水中跑步時，可以利用浮力帶保持身體垂直，就像在陸地上跑步一樣。

　　增強式訓練：

　　有研究指出，通過連續六周的增強式訓練，能夠幫助跑者提升4%的速度。像跳箱、跳躍深蹲等，都是其中的訓練方法，能很好的鍛煉跑者的爆發力。通過增強式訓練，可以讓跑者的抬腿速度更快，跑步速度自然也會加快。

　　進行增強式訓練之前，首先要進行熱身，讓肌肉進入工作狀態，以便更好的吸收高強度訓練所帶來的壓力。然后接連進行單腿跳躍、手舉健身球跳躍、俯臥撐屈伸腿跳、雙腿前后來回換等動作。每個動作持續20秒，所有動作做完算一組，做完一組之后休息2分鐘，接著再做另一組。

　　下蹲健身：

　　什么是下蹲健身？顧名思義，就是不停的進行下蹲運動唄。做起來其實一點都不困難：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，下蹲同時口中念“哈”，把腹中濁氣吐出；起立時吸氣，想象自己已經把新鮮空氣吸入丹田。

　　這個健身運動不宜快，把動作不斷的重復，中老年人可慢一點，或者可以采取半蹲姿式。每天大概練習2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

　　顫抖健身：

　　顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。在鍛煉之前先喝一杯涼開水，然后仰臥在床上(或地板上)，注意枕頭不必太高，把雙手、雙腳自然平放。大概靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，接著是雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕的抖動，大概每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，對于頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病有一定的幫助作用。

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　　熱浪炙人的高溫天，出門一趟就已曬得人發暈，對于一些健身達人們來說，下班后是否還要如常去健身房揮汗如雨？會不會體力不支中暑倒地？

　　對此，專家介紹：普通白領應適當降低鍛煉標準，不要再像以往一樣大強度運動，尤其應由戶外轉戰室內；而某些慢性病患者需要進行康復訓練的，則不要因酷暑而暫停運動，但可適當縮短時間或降低強度；游泳是夏天最熱門的項目，家長一定要盯牢孩子，注意安全；放暑假不少青少年相約在籃球場、足球場打球，時間選擇也有考量。此外，“防曬”和“多飲水”絕對是兩大運動護身法寶。

　　酷暑比較適合室內運動：

　　專家認為，夏天室外溫度過高，選擇室內運動比較適合普通人群儲藏足夠的體能。“夏天紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助于起到健身的目的。”

　　她表示，早晚日照不強、溫度還不太高的時候，市民仍可選擇戶外鍛煉，適量的有氧運動如跑步、散步、打網球、騎單車等都是不錯選項。“但戶外運動要注意防曬，運動前20分鐘最好先涂防曬霜。”她提醒說。

　　伍少玲表示，游泳是夏季最好的健身項目。“不但可以起到鍛煉全身的目的，還可以降暑。同時，游泳對長時間坐辦公室的人非常適合，可以增加腰背肌肌力、預防腰肌勞損和腰椎間盤突出。其他如健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。”

　　夏季運動的服裝也有講究，棉織衣褲最好，款式越寬松，散熱性能越好；顏色越淺，越不容易吸熱。

　　鍛煉時應提前補充水分：

　　夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，伍少玲建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的.。運動前一個小時要吃些主食或者水果。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　但是如果運動后大量飲水，也會給循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，人體會感覺更加疲勞。伍少玲建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口，還可以加適量的食鹽。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則可能引發胃不適。

　　她強調，運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇、開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱，也會打亂體內器官的正常功能，容易傷風感冒。

　　慢性病患者要堅持運動：

　　對于很多慢性病患者來說，運動是增強體質的好方法，不少專科醫生都會要求患者日常進行一定量的鍛煉。對此，專家表示：如果屬于有病在身，有康復鍛煉目標的人群，即使在炎夏也不能中斷鍛煉，否則或會影響病情。

　　“關鍵在于調整運動量，降低標準。”伍少玲建議，散步、舞劍、太極拳、游泳、瑜伽等運動，運動量小、對抗性不強，都適合高血壓、糖尿病患者。

　　她表示，高血壓患者可以選擇輕松的、運動量小的運動，如慢跑5~20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘，體力允許者可以走跑結合延長至20分鐘。另外，還可以散步、練徒手操、太極拳等。

　　糖尿病人群可選擇健身步行，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速以每分鐘90~100步、快速以每分鐘110~120步行走，走的速度按個人體力而定。

　　專家指出，無論是慢性病患者還是普通人群，只要不是專業體育人士，夏日運動最好都遵循以下三個標準：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。夏天稍微動一動就可能消耗比平日更多的體力，所以，運動時最好先熱身，然后從運動量小的動作開始，等到身體各部位的肌肉活動開后，逐漸加大運動量。運動結束時，還可做些放松調整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。

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　　1、極地求生

　　模擬背景：1943年初春的一天，由于一場暴風雪，你和你的團隊乘坐的飛機不幸墜落在北極圈內的一處林地，唯一可以慶幸的是團隊成員都沒有受傷，而且感謝上帝，你的一個隊員居然隨身帶著一本由美國國防部編撰的關于這一地區的信息匯總，除此之外，你們一無所有……氣溫只有攝氏零下二十度，你們必須用最快的時間逃出極地……

　　活動目標：

　　團隊決策、團隊合作的訓練;

　　團隊信任的訓練;

　　團隊溝通的訓練;

　　領導能力和創新精神的訓練;

　　回歸自然，放松身心，增進感情。

　　內容梗概：

　　當你們正在籌劃如何求生時，你們發現有不明身份的其他團隊也在附近活動，他們可能也是由于天氣原因滯留在此的，這一情況的直接后果是：某些可能獲取的求生物資變得供不應求了……

　　經過研究，你們確定了求生必須要做的兩件事:

　　a.必須在scheffervill鎮拿到一份關于如何走出極地的導引圖;

　　b.必須想辦法渡過laura河。

　　你們的問題是：

　　a、導引圖被放置在一個特殊的范圍內，你們必須借助某些工具才能拿到它，而你們并沒有這些工具……

　　b、河上沒有橋，但河水冰冷且水流湍急……

　　當然，你們的麻煩絕對不止這些……

　　2、盲人闖雷陣

　　★教具：實心球若干個。

　　★場地布置：在10~15米長的前進道路上，無規則地放若干個實心球。

　　★方法：每人預先選擇捷徑通過一次，碰球為失敗，看哪個能闖過雷陣。

　　★規則：

　　1.不允許睜眼睛看。

　　2.不許出聲或其他暗示。

　　3.碰球人不許繼續前進，立即將球放回原處。

　　要求：練習人注意開始的前后間隔，以免碰撞。

　　3、萬花筒

　　比賽項目：50人混合團體比賽

　　比賽規則：

　　所有的參賽者務必記住以下的7條口訣：

　　牽牛花1瓣圍成圈;杜鵑花2瓣好做伴;

　　山茶花3瓣結兄弟;馬蘭花4瓣手拉手;

　　野梅花5瓣力氣大;茉莉花6瓣好親熱;

　　水仙花7瓣是一家。

　　50人隨意站立在指定的圈內，游戲開始，主持人擊鼓念兒歌，主持人的兒歌隨時回停止，當主持人喊到"山茶花"時，場內的參賽者，必須迅速包成3個人的圈，當喊到"水仙花"時，要結成7個人的圈，"牽牛花"就只要1個人站好就可以，凡是沒有能夠與他人結成圈，或者數字錯誤的，都被淘汰出局，到最后圈子里剩下的為贏家。

　　評：要求你的反應敏捷，動作迅速，當然記憶力要相當的好，50個人的大游戲，難免會亂作一團，到時候你要記得相信自己!

　　獎勵方法：等到圈內剩余人數到5人左右，游戲即停止，這剩余的人即獲得個人獎。

　　游戲時間：每輪15分鐘左右

　　游戲人數：每輪游戲人數30-50人

　　獎品數量：每輪游戲獎品數量根據實際而定(10份以下)

　　4、抓手指

　　[目的]集中注意力。

　　[方法] 學生圍成一個圓圈，面向圓心站好，然后把左手張開伸向左側人，把右手食指垂直放到右側人的掌心上。

　　教師發出“原地踏步走”的口令后，全體踏腳步。教師可用“1、2、1”的口令調整步伐。當發出“1、2、3!”的口令時，左手應設法抓住左側人的食指，右手應設法逃掉，以抓住次數多者為勝。

　　[規則]

　　1.搶口令者抓住無效。

　　2.手掌不張開，抓住無效。

　　5、萬里長城

　　1、參加者圍成一圈，向右轉，雙手搭住前面一人的雙肩，要求所有人注意聽一個口令(比如叫停就停，叫跳就跳，叫坐就坐，叫坐時前一人要坐在后一人腿上，叫走就走)，聽到后必須按口令做，否則受罰。

　　2、游戲開始，所有人聽口令往前走，1-2-1，1-2-1，1-2坐，第一次一般會有人跌倒或者不坐下，不坐下的受罰。

　　3、讓大家依然雙手搭住前面一人雙肩，但距離縮短，再試一次，所有人都坐住了，開始倒數10、9、8、.......1)，站?

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