職場工作壓力的危害有哪些

職場工作壓力的危害有哪些

　　職場工作壓力的危害

　　工作壓力形成的原因

　　1、工作時間過長或不靈活

　　在現(xiàn)實生活中有好多崗位由于其特殊性，員工不得不長時間的工作，經(jīng)常加班加點，由于長時間地從事一種工作，人們產(chǎn)生了厭煩心理，開始討厭工作，工作壓力也隨之產(chǎn)生了。

　　2、太多或太少的工作責(zé)任

　　委予員工一定的責(zé)任，員工會有受到重視的感覺，但責(zé)任太多又會給員工造成一定的壓力，合理安排責(zé)任成了一個組織應(yīng)該考慮的問題。

　　3、工作內(nèi)容單一，缺乏興趣

　　有許多公司對工作崗位的設(shè)計不合理，不注重員工的工作豐富化，只注重工作業(yè)績，殊不知時間一長，反而是工作效率下降，員工對工作失去了興趣。

　　4、培訓(xùn)不足，學(xué)習(xí)提升的機(jī)會不多

　　許多組織在招聘來員工以后，就會讓員工高強(qiáng)度的工作，可如今社會知識和技術(shù)更新?lián)Q代很快，好多員工在工作一段時間之后，就會發(fā)現(xiàn)自己的知識水平已經(jīng)老化，可是組織有沒有意識到這一點，沒有派員工去培訓(xùn)，這樣無形中就給員工造成了一種壓力。

　　5、工作和生活不平衡

　　當(dāng)今社會，人們的工作節(jié)奏快了，好多人為了工作放棄了休閑÷娛樂，生活中有好多事情都來不及處理，這樣，工作和生活就出現(xiàn)了矛盾，有好多人都為之苦惱。與同事關(guān)系緊張。

　　6、缺乏來自同事的支持，和同事溝通不夠

　　每一個員工都是在一定的環(huán)境中工作的。周圍環(huán)境的和諧與否直接關(guān)系到員工工作心情的好壞。如果整個團(tuán)隊能和諧共處，互相支持，遇到事情及時溝通，那么組織中的員工就會開心工作，工作壓力就會減輕。

　　7、工作前景不明朗

　　作為員工，自己的發(fā)展和組織有很大的關(guān)系。自己的工作目標(biāo)和組織的工作目標(biāo)息息相關(guān)。作為領(lǐng)導(dǎo)要經(jīng)常與員工描述組織的目標(biāo)和發(fā)展前景，這樣，員工可以根據(jù)組織的規(guī)劃來調(diào)整自己的目標(biāo)。如果員工對組織的發(fā)展一無所知，員工就會覺得自己脫離組織沒有歸屬感，這樣無形中就形成了一種壓力。

　　8、組織混亂、公司重組、工作變動

　　由于公司管理不善，可能會引起組織混亂，員工工作沒有頭緒。如果公司重組可能引起員工不能精心工作，一旦員工的工作變動，員工就會去適應(yīng)新的工作環(huán)境和崗位，這樣也會引發(fā)員工的工作壓力。

　　工作壓力的負(fù)面影響

　　1、個人方面

　　（1）心理反應(yīng)

　　有的人很容易發(fā)怒，哪怕是遇到一丁點的事情都要打法雷霆；有的人表現(xiàn)為消沉沮喪，萎靡不振；有的人缺乏性欲；有的人喪失幽默感，生活變得非常機(jī)械；有的人無法集中精力去做一件事情，心理很煩躁；有的人記憶衰退，有可能剛發(fā)生的事情就忘的一干二凈；有的人遇事遲疑不決，不能果斷地作出決定；有的人覺得無助和失敗，渴望得到別人的幫助；有的人感到無能÷自卑與沒有價值。

　　（2）生理反應(yīng)

　　壓力過大還可能引發(fā)一系列生理反應(yīng)，如：高血壓與心臟病、失眠、長期疲勞、頭痛、消化系統(tǒng)紊亂、削弱人體的免疫系統(tǒng)，一遇到病毒侵害就生病。

　　（3）行為反應(yīng)

　　拖延或避免做事，雖然有很多事情要做，但就是無從下手。工作效率下降，酗酒吸煙、暴飲暴食、吃的過少、瘦的過快、與朋友關(guān)系惡化。

　　2、工作壓力對家庭的影響

　　壓力可能導(dǎo)致家庭解體。西方國家之所以有如此之高的離婚率，一部分是因為工作壓力日益快速增大，而對于夫妻雙方全日制工作的家庭則更甚。假如工作非常繁重，或擔(dān)心丟掉工作，則難以省下精力顧及家庭和朋友。而一旦牽涉到小孩，壓力就會導(dǎo)致一種沖突：抑或看小孩？抑或顧事業(yè)？盡管我們還無法全面了解長期分居或離異對小孩造成的影響，然而可以肯定的是，它對培育身心健康的下一代絕非好事。所以我們必須小心謹(jǐn)慎，對工作和家庭的投入做到協(xié)調(diào)平衡。

　　職場壓力的心理自救方法

　　心理自救處方

　　為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上，是每個職業(yè)族的生存信條之一。

　　自我發(fā)現(xiàn)心理障礙

　　生活中有許多細(xì)節(jié)提示我們，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。

　　掌握必要的心理健康知識。

　　如正確地自我評價，合理地制定目標(biāo)，量力而行；科學(xué)地安排時間，盡量減少工作量；生活有規(guī)律，體育運動適度，以健康的體魄來對抗壓力。據(jù)悉國家心理咨詢師職業(yè)資格培訓(xùn)班上就有不少高級白領(lǐng)前來學(xué)習(xí)，他們的目標(biāo)是通過掌握心理學(xué)知識，教育子女，增進(jìn)與工作伙伴的交流溝通。

　　通過飲食來緩解

　　某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。

　　學(xué)點自我安慰和自我放松的技巧。

　　譬如練習(xí)瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球等，可以怡人情志，調(diào)和氣血，利于健康。建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。

　　不斷更新自己的知識結(jié)構(gòu)。

　　不斷完善自我，提升自身競爭力，才能使職業(yè)生命長久穩(wěn)定。

　　及早規(guī)劃職業(yè)生涯發(fā)展，合理安排生活節(jié)奏。

　　一般來說，30歲左右被稱為“職業(yè)錨”，即30歲前變換工作，尋找自己的“生長點”。30歲后盡量將工作方向穩(wěn)定下來，是為創(chuàng)業(yè)階段，直至40歲。40至50歲若從事頗具發(fā)展?jié)摿Φ氖聵I(yè)，則以守業(yè)為主。年過50，可以考慮為退休做準(zhǔn)備，培養(yǎng)一些興趣愛好。

　　職場壓力的自我減壓方法

　　經(jīng)常散步

　　工作稍久，不妨站出來，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時何地，當(dāng)你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

　　放聲大笑

　　身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨?xí)r常看看。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強(qiáng)，心情也立刻會得到改善。

　　靜坐放松

　　靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

　　適當(dāng)休閑

　　苦悶時，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓；或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩；或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

　　擺脫常規(guī)

　　學(xué)會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯；沒有聽音樂的習(xí)慣，也應(yīng)打開錄音機(jī)，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律；對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

　　專注于你的感覺

　　“花5分鐘，重點感受一個行為”，當(dāng)你走路時可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時間在那一刻，專注于你的感覺，并放松。

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