有關(guān)如何克服社交恐懼癥
很多人在陌生人面前不敢講話，一講話就會臉紅，這到底是設(shè)什么情況呢?是因?yàn)閮?nèi)向還是因?yàn)槭裁茨?今天就跟隨小編一起去看一下，看一下你是否是中了社交恐懼癥。
現(xiàn)在是 一個開放的社會，需要人與人之間的交流，如果你交流的時候就不敢說話，那怎么辦呢?現(xiàn)在社會的交流是必不可少的。
許多性格內(nèi)向的人，尤其是年輕女性，會在人際交往中感到不安。那么，社交恐懼癥與內(nèi)向有什么不同?怎樣才能攻破社交恐懼癥呢?
社交恐懼癥自我檢測
你是否患了社交恐懼癥呢?醫(yī)師提出三點(diǎn)幫你自我檢測：
1、不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)嗎?
2、會因?yàn)楹ε略趧e人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎?
3、你害怕別人覺得你愚笨或擔(dān)心看起來很害羞嗎?
如果你有其中兩點(diǎn)現(xiàn)象的話，就有可能是患了社交恐懼癥;如果你還因此要躲在家里不敢見陌生人的話，那就建議你接受專業(yè)的咨詢或治療了。
社交恐懼癥是什么?
社交恐懼癥是一種以過分懼怕社交活動為主要表現(xiàn)的神經(jīng)癥。患者明知恐懼反應(yīng)是不合理的但無法控制，而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀，并極力回避社交活動，或帶著畏懼去忍受，影響其正常活動。特點(diǎn)是害怕被人注視，不敢在公開場合演講，集會不敢坐在前面，主動回避社交等。
社交恐懼癥已經(jīng)是在憂郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因?yàn)楝F(xiàn)在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數(shù)有愈來愈多的趨勢。而且對醫(yī)生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因?yàn)楹ε禄蚴遣辉敢饨佑|陌生人，或是怕被貼上“有精神病的標(biāo)簽而不愿意就醫(yī)。
社交恐懼癥與內(nèi)向有什么不同?
社交恐懼癥是一種精神上的疾病，但是為了自己個性上的內(nèi)向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼癥是不一樣的，社交恐懼癥的患者通常對群體的看法都是很負(fù)面的，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不愿意加入人群。這些人在人多的地方會覺得不舒服，擔(dān)心別人注意他們、擔(dān)心被批評、擔(dān)心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴(yán)重的話卻會造成生活上的障礙，導(dǎo)致無法正常求學(xué)或工作。
八招攻破社交恐懼癥
治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫(yī)師會為病人做心理建設(shè)并在咨詢的過程中了解病人產(chǎn)生社交恐懼癥的主要原因?yàn)楹危瑥陌Y結(jié)點(diǎn)加以開導(dǎo)，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴(yán)重，醫(yī)師則會配合藥物治療。如果你的社交恐懼癥不嚴(yán)重的話，你也可以試試這些方法。
1、適當(dāng)?shù)姆潘?/strong>
這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。
2、接納并信任自己
社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對自己的挑剔，批評，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個世界上還有誰會信任你呢?
3、讓自己有事做
心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。
4、試著看著別人眼睛說話
眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當(dāng)成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應(yīng)。
5、自己演練社交情景
經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時間久了，效果就明顯了。
6、選擇友善的人交往
友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。
7、不刻意迎合
壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。
8、關(guān)注社交本身，而非自己的表現(xiàn)
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來，這樣就能夠自然從容了。
結(jié)語：以上就是今天小編為大家講解的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎?看完上述小編的介紹你找出自己的原因了嗎?是內(nèi)向還是社交恐懼癥，這些你都可以判斷的，找出問題，然后對癥治療，相信你會做的更好，你會愿意社交恐懼癥。
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