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高考前的心理如何疏導(dǎo)

時(shí)間：2023-06-16 10:37:48 進(jìn)利教育

高考前的心理如何疏導(dǎo)

　　高考前的心理如何疏導(dǎo)?了解學(xué)生的是老師，最容易解開(kāi)學(xué)生心結(jié)的也是老師。根據(jù)學(xué)生的成績(jī)到學(xué)生家里去家訪，關(guān)注他們的精神狀態(tài)。

高考前的心理如何疏導(dǎo)

　　高考前的心理如何疏導(dǎo)1

　　1、尊重與傾聽(tīng)

　　尊重孩子的看法和想法，多去傾聽(tīng)孩子的感受，接納、包容他們的不同情緒狀態(tài)，要允許孩子有情緒，表達(dá)情緒。同時(shí)，積極的和孩子交流，但不要過(guò)多介入孩子的復(fù)習(xí)生活。

　　2、信任與理解

　　相信孩子們有能力去面對(duì)所謂的“重大事件”，給予更多的理解與包容——盡可能讓自己用平常心去看待、幫助孩子。

　　3、真誠(chéng)與支持

　　真誠(chéng)的面對(duì)孩子當(dāng)下的所有狀態(tài)，給予他們精神上的支持。給孩子一些積極的鼓勵(lì)，鼓勵(lì)孩子相信自己。但是要注意鼓勵(lì)的程度，不要讓你的鼓勵(lì)變成孩子的壓力。、臨近考前，家長(zhǎng)和學(xué)生的心弦也越來(lái)越緊繃。緊張是一種應(yīng)激狀態(tài)，適度的應(yīng)激狀態(tài)會(huì)提高注意力和學(xué)習(xí)效率，但過(guò)度的應(yīng)激狀態(tài)也會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。、如果遇到孩子的情況比較嚴(yán)重，最好找專業(yè)的心理工作者進(jìn)行干預(yù)，越早干預(yù)效果越好。

　　高考前的心理如何疏導(dǎo)2

　　1、積極自我暗示

　　許多考生在高考前容易受消極因素影響，不利于自己信心的增強(qiáng)。小編建議考生在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示的方法來(lái)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，來(lái)增強(qiáng)自己的信心。可以在心中默念，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。這類的語(yǔ)言暗示都能起到增強(qiáng)考生信心的作用。

　　2、不打疲勞戰(zhàn)術(shù)

　　很多考生在高考時(shí)習(xí)慣搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，這樣使考生精疲力竭，導(dǎo)致第二天無(wú)精打采，這種疲勞煩躁的心情會(huì)使人信心減弱。而考生安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強(qiáng)信心。

　　3、高考目標(biāo)要適當(dāng)

　　考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況，實(shí)事求是地評(píng)估自己的實(shí)力，確定自己的高考目標(biāo)。考生如果把高考目標(biāo)定得過(guò)高就會(huì)產(chǎn)生考試焦慮，影響高考考試發(fā)揮。考生把中考目標(biāo)定的太低也會(huì)影響考生潛能的發(fā)揮。

　　4、不要攀比

　　所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實(shí)際水平，這就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己高考的積極性。

　　5、多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流

　　考生高考信心不足的時(shí)候，可以與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)多交流，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來(lái)，這樣就會(huì)在心理上得到緩解，老師、同學(xué)、家長(zhǎng)再給你一點(diǎn)安慰，鼓勵(lì)、和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。小編還建議考生在信心不足的時(shí)候看看那些高考成功的實(shí)例，他們是怎么在沒(méi)有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來(lái)的，對(duì)考生解、決信心問(wèn)題也頗有益處。

　　6、增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力

　　考生的信心是建立在實(shí)力基礎(chǔ)上的，只有實(shí)力強(qiáng)大了高考才會(huì)有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據(jù)自己的情況建立知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)體系，查漏補(bǔ)缺，確實(shí)把自己的學(xué)習(xí)實(shí)力增強(qiáng)一步，提高一步，這樣來(lái)講就有利于考生信心的增強(qiáng)。

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　　正確對(duì)待考試失敗：考試失敗每一個(gè)考生都會(huì)經(jīng)歷的，而我們要認(rèn)清的是從失敗中尋找錯(cuò)誤原因，為什么失敗?再?gòu)氖〉牡胤秸酒饋?lái)，而不是被一次失敗就打垮，從此郁郁寡歡，其實(shí)我們可以看到很多學(xué)生會(huì)因?yàn)槭「Φ膶W(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率，提升自信。

　　適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄：當(dāng)人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時(shí)，可通過(guò)語(yǔ)言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。比如找一個(gè)僻靜地地方痛哭一場(chǎng)或者大聲叫喊，也可以找信任的親人和朋友傾訴。

　　揚(yáng)長(zhǎng)避短：人總有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不要因?yàn)樽约耗骋徊糠植惶茫P(pán)否定自己，懷疑自己的所有能力。我們要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和閃光點(diǎn)，肯定自己的能力。

　　多與外界交往：通過(guò)與父母、老師、同學(xué)朋友之間的交往，向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)自己受到壓抑的情緒，從中得到鼓勵(lì)和安慰，使心情保持愉悅;有問(wèn)題找他們一起解決，不要悶在心里;還可以從他們那里了解到對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，更好地認(rèn)識(shí)自己。

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　　1．正確認(rèn)識(shí)高考，確定合理的目標(biāo)

　　正確地認(rèn)識(shí)高考，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過(guò)高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，在考試中小題不會(huì)做，大題也做不來(lái)。

　　根據(jù)高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”；另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績(jī)定得過(guò)高。

　　2．保持平常心，緩解考試焦慮

　　考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。

　　高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供高三學(xué)生參考使用。

　　（1）自我暗示法。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的！”，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。

　　（2）放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。

　　（3）呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

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