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如何讓孩子學會情緒管理

時間：2022-06-04 09:04:21 管理

如何讓孩子學會情緒管理

　　導語：當今社會流行這樣一句話：“情商比智商更重要。”有研究表明，影響一個人的成才，情商占80%，智商僅占20%。對于孩子的學習來說，情商也是一個很關鍵的影響因素。

如何讓孩子學會情緒管理

　　究竟什么是情商呢?美國著名心理學家丹尼爾·戈爾曼將情商(簡稱EQ)定義為“擁有認知我們自己的感受以及他人感受的能力，從而促進自己更好地管理自己的情感，并且維系與他人的良好關系”。

　　不過，對于愛子心切的父母來說，往往只希望自己的孩子體會到持續的快樂、開心等正面的情緒，不希望孩子經歷憤怒、嫉妒、沮喪、失望、悲傷、焦慮、不耐煩等負面情緒。有些父母甚至還會給這些負面情緒貼上道德的標簽，如果兩個小朋友因為爭搶玩具發生打鬧，我們總喜歡給孩子貼上“自私”的標簽，而沒有意識到孩子是因為自己的東西被別人搶奪而產生的憤怒情緒，借由身體語言進行表達的行為表現。

　　其實，情緒是沒有道德意義上的對錯的。

　　只要我們是正常的人，就不可能避免遇到這些負面情緒。如果孩子無法了解這些感受，他就不能學會認知自己的這些情感，當別人經歷這些情感的時候，他也無法去理解，更談不上管理好自己的這些情感。最后導致的結果就是，孩子只會發泄自己的這些情緒，不懂得如何管理好自己的情緒。

　　0—5歲是培養孩子情商的關鍵時期。

　　丹尼爾戈·爾曼強調，人們 EQ的形成開始得極早，嬰兒已經開始感受和學習，進而在整個童年期逐漸形成，建立我們已有的觀念，孩子腦部的發展在0-5歲時是一生最快速的，特別在情感能力的學習方面。丹尼爾·戈爾曼和他的同事進行的一項研究表明，如果父母在孩子五歲的時候就訓練他們管理自己的情緒，這些孩子在八歲時，他們的身心狀態會更好，他們的學習和與同伴的社會交往會表現更好，身體也會更健康。

　　由于認知能力和心智水平逐漸提高，小學階段的孩子比學齡前的孩子更能理解自己的情感，能識別情感背后的原因，所以在這個階段，我們需要幫助孩子逐步學會調節和控制自己的情緒。那么，我們究竟如何培養孩子管理情緒的能力呢?

　　讓孩子學會暫停自己的情緒

　　“沖動是魔鬼”，我們很多人都深有體會，當人在情緒而非理智操控的情況下，無論大人還是孩子，往往會做出匪夷所思的事情。在情緒激烈的時候，我們要讓孩子學會從潛意識做主掌控的“沖動反應”狀態，進入到意識做主掌控的“理性回應”狀態。只有在意識主宰的情況下，人才有辦法去做新的選擇，才能夠有效地去解決情緒問題。

　　那么怎么才能從潛意識狀態，就是情緒控制的狀態進入到理智控制的狀態呢?最重要的一點是學會暫停，讓自己先冷靜，然后再處理自己的情緒。比如喜歡在生氣的時候動手打人的孩子，可以讓孩子給自己一個心理暗示，預先設置只要舉起手，在腦子里馬上就會有聲音大聲喊“停”!

　　我教給伊伊的暫停方式是，讓她給自己設置一句話，當情緒非常激動的時候，就下意識地說：“我很生氣了!”聽到這句話，別人就會明白她快要控制不住了。這句話也是在告訴別人需要趕快離開現場了。

　　引導孩子學會識別自己的情緒

　　當孩子的情緒波動暫停以后，父母就要讓孩子察覺自己的情緒，知道自己的感受是什么。這就需要父母成為一個積極的傾聽者，認可孩子的情緒，而不是壓制孩子的情緒;尊重孩子的感受，而不是否定孩子的感受。我們還要幫助孩子用語言說出自己的感受，找到一些恰當的與情緒對應的詞語，說出自己的感受有利于讓孩子更清楚地識別自己的情緒。

　　我們可以從以下幾個方面去教孩子學會識別自己的情緒：

　　1、幫助孩子積累表達感受的詞語。父母是孩子的情感導師，我們可以抓住日常生活中的機會教孩子掌握一些表達感受的詞語，讓孩子懂得如何描述自己的感受。比如，當孩子被作業難住時，可以對孩子說“你現在很郁悶吧!這道題好像很難”;當孩子被別人欺負時，可以對孩子說“你現在很傷心吧!”;當孩子被誤解時，可以對孩子說“你是不是很委屈啊”等等。

　　2、告訴孩子一些關于感受的身體反應。我們可以教給孩子一些基本常識，讓孩子了解當遭遇某種情緒的時候，身體會有什么樣的反應。比如，當人們害羞時，臉會變紅;當人們憤怒時，會咬牙切齒;當人們沮喪時，會垂頭喪氣;當人們高興時，會手舞足蹈等等。

　　3、利用可視化材料來幫助孩子描述自己的感受。通過繪本、視頻、照片或圖片等可視化材料，聲情并茂地告訴孩子別人經歷的不同感受。比如，“這張圖片中的阿姨正在為丟了手機傷心不已，眼淚快要掉下來了”;“電視里的小朋友找不到爸爸媽媽，害怕得大聲哭了”;跟孩子一起讀繪本的時候，可以討論故事中的人物的感受，“艾瑪奶奶走了，思達是不是很難過啊”等等。

　　4、教孩子通過觀察別人的面部表情或身體語言來識別他人的感受。我們經常會帶孩子出去玩或去超市購物等，在這個過程中可以讓孩子多留意一些場景，觀察和識別他人的情緒。比如，很多人一起排隊時突然看見有人插隊，讓孩子觀察被擠到后面的人的反應，了解他人生氣的感受。

　　5、利用機會讓孩子描述自己的感受。我們既可以利用真實場景，也可以通過玩游戲的方式，來為孩子創造機會描述自己的情緒。比如，“你是不是還在為弟弟搞亂了你的抽屜難過呢?你生氣了嗎?”;“如果你的金魚死了，會很傷心嗎?”等等。

　　引導孩子學會控制自己的情緒

　　情緒是不分對錯的，都是人性的體現。任何人都會體會到快樂、痛苦、抑郁、嫉妒等令人愉悅和令人傷心的情緒。而父母卻往往不希望孩子表達自己的不良情緒，但如果我們不給孩子表達的機會，孩子就會去壓抑這些不良情緒。

　　情緒是可以面對的，不需要被壓抑的，是可以被接納的，疏導的。當我們能夠站在孩子的角度去體會他們的情緒，并引導孩子學會自己調節和控制情緒，孩子的情緒表達就會向良性發展，自控能力就會逐步增強。

　　伊伊的很多愛好，往往讓我們這些成年人看不懂。她每次出門，最喜歡撿拾地上的樹葉和石頭，常常把這些分文不值的東西帶回家。這些成人眼中的“垃圾”，卻成為孩子心目中的寶藏。

　　她還專門準備了一個盒子來裝她撿來的東西。而愛干凈的外公，往往看不慣伊伊的這些行為。有一次，趁大掃除的時候，外公把伊伊的寶藏進行了徹底清除，她眼里的很多“寶貝”都被外公扔進了垃圾桶。

　　伊伊知道后，跟外公大哭大鬧了一番。一邊哭一邊指責外公：“我的東西，你為何不經過我的允許，就把它們扔掉了呢。你趕快去垃圾桶撿回來。”等外公下樓去看的時候，這些“寶貝”已經被清潔工拉走了。伊伊只好氣得跺腳，我能明顯感受到孩子的傷心和對外公的氣憤。

　　“寶貝，這些東西是你辛辛苦苦撿來的，有一次為了撿一塊漂亮的石頭，還差點掉進水里了。如果是我，也會很珍惜這些寶貝的。現在已經被拉走了，你就是把地板跺穿也沒有用啊!爸爸知道，你一定很難過，對嗎?”伊伊慢慢停止跺腳，非常傷心地哭著點了點頭。

　　我接著對她說：“但外公也是為了讓家里變得更整潔，才會收拾這些東西的。你現在無論怎么對他生氣，那些東西都不會長腿跑回來的。外公每天都給我們拖地抹屋，買菜做飯，是不是很辛苦的啊?”

　　聽到這里，她若有所思，由剛才的大聲哭泣轉為低聲抽泣，還哀求說：“爸爸，你能不能告訴外公今后不要亂扔我的東西啊?他老是把我的東西扔到垃圾桶。”外公正好在旁邊聽到，趕緊答應她以后一定先問問她再收拾。

　　為了轉移她的注意力，我馬上接著外公的話說道：“伊伊，爸爸以后帶你去更多的地方旅游，然后撿更多的寶貝回來收藏。如果把你的收藏箱擠破了，那該怎么辦啊?”

　　聽說要帶她出去旅行，伊伊馬上破涕為笑：“我們明天就去廈門玩吧!媽媽說那里的海灘有很多貝殼，我要撿一大箱回來。”

　　“寶貝，哪有這么快呢?爸爸答應你，春節后我們全家都去廈門海邊曬太陽，撿貝殼。”說完，我們還進行拉鉤確認。吃了定心丸的她，又手舞足蹈地跑去給全家人通報我們的旅行計劃。

　　讓孩子體驗父母如何管理情緒

　　言傳身教是訓練孩子管理情緒的.一個重要方式，我們用孩子能聽懂的語言去分享自己的感受，提升孩子對情感的認知和理解能力，在真實的場景中讓孩子學會管理自己的情緒。

　　我在教育女兒的時候，也會遇到情緒崩潰，控制不住的時候。比如，有一次，伊伊對別人出現很不禮貌的舉動，我讓她一個人反思，但是她非但沒有認識到錯誤，反而情緒激烈地說：“你不是我的爸爸了，我沒有爸爸了!”這句話讓我怒火中燒。面對這個令人生氣的場面，我是這樣調節自己情緒的。

　　首先，我大聲地說：“你這樣說爸爸很生氣”，然后我離開她，讓自己先冷靜冷靜。

　　其次，當我冷靜以后，我以觀察者的身份重現了當時的場景，當我教育孩子的時候，因為我采取的教育方式，孩子很抵觸，說了很傷人的話。我覺得很生氣，有挫敗感。

　　接下來，我剖析了產生這些情緒的原因，我會有這樣的情緒，是因為覺得她怎么會這么沒有禮貌，而且不知好歹，我處罰她了，她還不改正。我其實最需要的是孩子能認識到自己的錯誤，并且能改正錯誤。

　　然后，我改變了自己的想法：女兒不是故意和我作對，是因為我的做法讓她情緒激動，她是在無法控制的情況下說出那番話的，而且還不是她的真心話。

　　最后，我的建設性行動是：我要采取一個她樂于接受的方式，讓她認識到自己的錯誤，并能改正自己的錯誤。于是，我改變了最初強硬的讓她自己反省的方式，而是先告訴她爸爸其實很愛她，不能忍受她說的不要爸爸的話。而且，爸爸還很生氣她的不禮行為貌，因為講禮貌是表達對別人的尊重，是每個人都要做到的，我還順勢講了一個沒有禮貌的小猴子的故事。

　　結果，女兒很配合，她的情緒也完全平復，而且最后我也達到了我的初衷，她認識到自己的錯誤，并愿意做出改變。

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