立秋后如何養生
從季節養生角度看，秋季最宜養肺。燥是秋季的主氣，而肺為“嬌臟”，不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。立秋以后正確養生才能增強體質、抗病益壽。那么，立秋后該如何養生呢？下面就一起來了解看看吧！
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一、保持心情舒暢
秋季秋雨瀟瀟、草木凋零，氣郁質之人往往容易觸景生情，容易產生悲秋心理。保持心情舒暢，做到內心寧靜，神志安寧，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，聽一些節奏歡快、旋律優美的樂曲，以舒展身心。
二、起居宜早臥早起
立秋以后已是天高氣爽之時，中醫養生理論認為，起居應開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，并且能防止收斂太過。立秋以后天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況，因而著衣不宜太多，否則會影響人體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。
三、飲食宜多用養陰生津之品
秋天燥邪為盛，最易傷肺陰。此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣的作用。因此飲食養肺可多吃烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等食品，但要結合個人體質、腸胃功能酌量選用。
而藥補則應適當配以養陰生津潤肺的藥材，這些藥物種類較為豐富，如西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳、龜板、鱉甲、地黃等，都適于在秋季使用。
四、多做“靜功”鍛煉
立秋以后，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。但人體的生理活動也應隨自然環境的變化處于“收”的階段，故運動養生也要順應這一原則，即不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。秋季多做“靜功”鍛煉，根據自身的體質狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項目，如：太極拳、六字訣里默念呼氣煉 法、八段錦、慢跑、呼吸操等。其中如太極拳等傳統健身運動對于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的`鍛煉方法。
溫馨提醒，立秋以后我們除了享受涼爽的氣候、豐收的果實以外，還要預防一些呼吸道疾患，防止秋燥傷肺，同時適當的輔以科學的調養，不僅可以強身健體，減少自身患病的機會，還可以減少慢性病的復發或加重，達到益壽延年的目的。
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1、按摩養生防秋疾
立秋后,晝夜溫差逐漸變大,稍不留意很容易感冒,且易迅速傳播。預防秋季感冒有兩個簡便易行的按摩方法:擦迎香和晨起浴面。用雙手大魚際(拇指掌側肌肉豐厚處)在鼻翼兩旁的.迎香穴處反復擦動200次,再用掌根在面部上下擦動100次。
2、增酸少辛斂肺氣
立秋后盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。辛味通肺,可以助長肺氣,如果攝入過多辛味的食物,容易造成肺氣太盛,導致上火等秋燥癥狀。《素問·臟氣法時論》中指出:“肺主秋”、“肺收斂,急食酸以收之”,適當多食酸味果蔬,如蘋果、石榴、葡萄、柚子、山楂、檸檬等,可以收斂肺氣防秋燥。
3、情緒養生防悲緒
夏秋之交,隨著氣溫下降,人體新陳代謝和生理機能也開始減緩,一時的內分泌紊亂很容易造成情緒低落。此時做好細膩調節,莫讓自己陷入到悲秋的情緒當中。
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1、茄子
立秋之后的茄子是好吃的,也是對老年人幫助大的一種食物。據人士介紹,茄子中含有很多有益成分,能起到養生的效果。常吃的就是家常蒸茄子,把茄子洗凈切塊,然后再盤中碼好,放入鍋中蒸熟之后,加入調料,不僅又香又好吃,而且還能帶來很多好處哦。
2、赤小豆
秋天因為氣候的緣故很容易讓人拉肚子甚至是犯痢疾,簡單的方法就是吃些赤小豆。當然可以把赤小豆做的`美味一點,這樣就能解決很多問題。
3、吃點肉
秋季長肉并不是壞事,因為冬季寒冷,如果秋季不長膘的話,過冬就可能會有點難以忍受,當然現在有空調有暖氣,害怕冷的并不多,但是對于老人來說,好還是長點膘,多吃點肉,這樣過冬即使是到戶外也不害怕。
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1、蓮子百合煲瘦肉
材料:蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,鹽適量。
制作:用蓮子(去芯)、百合、豬瘦肉,加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調味食用。
功效:清心潤肺、益氣安神。
2、黃芪山藥粥
材料:黃芪30克,山藥30克,粳米50克,鹽適量。
制作:先用水煮黃芪取汁去渣,再用汁煮山藥、粳米做粥,用鹽調味食用。
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1、防暑
立秋節氣過后,氣溫不會很快下降,很可能有短時間的氣溫升高,因此,立秋之后清熱解暑要繼續,防曬、防中暑依然不能松懈。
2、防燥
立秋過后,如果出現明顯的咽部不適,應該注意多喝溫熱水,多吃些滋陰潤喉食品,如百合、銀耳、黑木耳、梨等,平時用嗓較多的人更要保護好嗓子,盡量減少說話。另外,秋天容易上火,谷可建議容易上火的.人少吃辛辣食物,以免刺激嗓子影響健康。
3、防感冒
初秋是感染性疾病的高發期,尤其是小孩往往會出現發燒癥狀,有時還會出現臉色蒼白、情緒不穩定、惡心嘔吐、腹瀉等其他異常表現。因此,要注意冷熱變化,睡覺時不要開窗或是吹電風扇。初秋的夜晚,有的人不蓋棉被,或是喜歡蓋薄毛毯睡覺,但是太過貪涼會導致腹瀉、頭疼等。因此,初秋之際,千萬不要貪涼。
4、有運動習慣的人,平時應適當補充關節營養源
立秋之后,天氣雖熱,但是早晚溫差較大,早晨的清爽非常適合晨跑運動。晨跑有助于改善心血管疾病,增強體質,但是需要注意的是,不適當的跑步,尤其是對于年紀超過35歲以上的人,很容易造成關節受損。膝蓋內的軟骨及滑液因為年齡增大而不斷流失,不當的跑步姿勢容易造成軟骨脫落受損,所以及時補充關節營養源很重要。
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