跑步可以減肥嗎
跑步是一項簡單而又實惠的全民運動，具有強身健體、減肥瘦身的功效。那么跑步可以減肥嗎?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
跑步可以減肥嗎
1、跑步是簡單易行的減肥運動，不需要花費一分錢，只要在附近找好場地，就可以隨時鍛煉，想跑就跑，想停就停。
2、跑步是一種有氧運動，但需要跑一段時間，才能燃燒體內脂肪，因為若只跑20分鐘，體內的`葡萄糖和脂肪都未轉化為能量消耗掉，所以，要跑40分鐘以上，并配合飲食控制，才能減肥成功。
3、跑步彈性很大，早晨、夜間、午飯后都可跑，但不同時間段跑步效果可能不一樣，最好還是選擇最佳的跑步時間跑步。
4、跑步降脂又減壓，在整個過程，人的全身肌肉都會運動起來，一般，運動時間越長，肌肉越緊致。
跑步減肥不減反增原因
原因一：跑步計劃一成不變
每個人身體都是一部機器，如果每天花費同樣的時間用同樣的速度跑步，會逐步適應。等適應后，身體新陳代謝速度就會減慢，每次消耗的`熱量也更少。所以，不要讓自己進入“穩定狀態”，應適當調整跑步計劃。
原因二：不嘗試其它運動模式
跑步是耐力型運動，有助于脂肪燃燒和肌肉緊致。長期跑步雖然能減肥，但只是單純跑步，可能無法阻止脂肪反彈，所以，可嘗試多種運動模式，讓自己的瘦身計劃豐富起來，達到更好的鍛煉。
原因三：選擇跑得更快而非跑得更久
跑得快出汗多，并不一定能減肥，因為跑得快容易疲勞，堅持的時間不久，所以，在跑步時，正確的做法是跑得久而非跑得快。
原因四：一味追求熱量的消耗
大部分熱量消耗都在于運動，這是一種錯誤的說法，千萬別陷進去，因為熱量的消耗還有很多方面，需要多方面入手，才能達到最佳的減肥效果。
跑步減肥飲食注意事項
跑步前
1、吃低脂高蛋白食物：跑步前，適當吃燕麥片、地瓜等食物對身體有好處，因為這些食物能為運動提供所需的`能量，另外，還能避免身體出現頭暈等不適，因為若空腹跑步，體內肌肉快速燃燒時，糖分會減少，容易頭暈。
2、喝一杯無糖咖啡：運動前喝咖啡對降低體內脂肪累積有幫助，但若喝咖啡后會失眠，最好還是不要喝。
跑步后
1、吃少量高纖食物：可有效幫助身體脂肪燃燒，還能補充體內流失的營養物質，建議多吃鮮奶、雞蛋、魚皮等食物。
2、吃新鮮的蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素，對身體有好處，運動后可適當吃。
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