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徒步行走的好處

時間：2022-11-17 10:55:22 志鎧運動

徒步行走的好處

　　徒步行走的基本原理及要領：徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。那么，戶外徒步行走有哪些好處呢?下面小編為大家整理了戶外徒步行走的好處，歡迎閱讀!

　　徒步行走的好處1

　　徒步1周后

　　“千里之行，始于足下。”開始徒步的一周，你的身心悄然發生改變。從最初的走不了一兩千步就歇息，到快走五六千步后只微微氣喘，你驚喜地發現原來自己可以更強。

　　雖然你的雙腳酸疼、腿肚脹痛，但心情卻無比舒暢。你漸漸喜歡上了這種感覺，一天不走會覺得缺點什么，天空不再灰暗，沿途的風景如此美麗，你的生活從此被點亮!

　　徒步1月后

　　徒步一個月，你甩掉了幾斤贅肉，你的腳步輕快，你的心跳平穩有力，你的呼吸順暢輕緩。便秘、失眠已離你遠去。困擾你的脂肪肝得到緩解，血壓降了下來，血糖平穩了。

　　而你的生活、工作習慣也已發生改變，早睡早起使你有更多的時間做自己想做的事。為了鞏固減肥成果，飲食上你會自覺遠離高脂肪、高糖分、高熱量食物。面對工作、生活壓力，你不再焦慮、迷茫，能夠從容應對，你相信自己的未來會更美好!

　　徒步1年后

　　以前一年總有幾次感冒的你會發現，自身的免疫力變得強大，可以抵御一般疾病。良好的體力和耐力讓你足以應對高強度的工作環境。

　　徒步將你的身體改造成一臺高效“燃脂機器”。你沒有刻意去節食，身體卻瘦了下來，健美的體型讓你身邊的人羨慕嫉妒恨。

　　專注、堅持健走的你得到了大家的肯定。親友在你的帶動下加入了健走大軍，領導、同事都認為你是一個積極、樂觀，充滿正能量的人。

　　徒步5年后

　　長期健走讓你整個人“脫胎換骨”，魔鬼般的身材、不老的容貌、年輕的心態，讓你在同齡人中顯得與眾不同。

　　徒步，讓你擁有良好的.人際關系，它拓展了你的朋友圈，你在走友中小有名氣，大家對你的長期堅持欽佩不已。

　　徒步，成了你的人生態度，堅持徒步并不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇!

　　徒步10年后

　　“人老腿先老。”長期堅持徒步能增強腿部骨骼、肌肉，強健心臟、大腦，消除體內自由基，從而延緩衰老進程。

　　很多同齡人身材開始臃腫，各種疾病不斷襲來。你卻保持良好的健康狀態準備迎接下一個10年、20年、30年……的精彩人生!

　　戶外徒步的四個注意事項

　　一、裝備：

　　必須穿著舒適的運動服和運動鞋, 襪子盡量選擇稍微厚一點的運動棉襪;建議使用雙肩背包。

　　二、行進：

　　(1)徒步是一種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。不定期地稍微變換行走姿勢，可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。

　　(2)不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘;不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

　　(3)當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。

　　(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。

　　(5)欲速則不達，重在安全完成，快慢在其次。

　　(6)途中行進盡量避免交談，打鬧，高聲唱歌，吃零食等行為，否則會大幅度消耗體能分散精力。

　　(7)按小組隊列行進，避免并排行走，前后保持一定距離，避免減速和停頓相互碰撞或影響別人的步速。

　　三、休息：

　　(1)定時主動休息，主動補充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不適。

　　(2)適當休息,長時間的休息反會令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應。

　　(3)途中短休息時，停止行進后不要立刻坐下，以站立方式休息，并活動雙腿。

　　四、應急處理

　　(1) 在做具體處理前，需觀察患者全身，并掌握周圍狀況。判斷傷病原因、疼痛部位、程度如何，或將耳朵靠近聽聽呼吸聲。尤其要注意臉、嘴皮、皮膚的顏色或確認有無外傷、出血、意識狀況和呼吸情形，仔細觀察骨折、創傷、嘔吐的情況。

　　(2) 在做急救處理時，以患者最舒適的方式移動身體。若患者意識昏迷，需注意確保呼吸道暢通，謹防嘔吐物引起的窒息死亡。為確保呼吸暢通需讓患者平躺。若有撞擊到頭部的也要水平躺下，若臉色發青需抬高腳部，而臉色發紅者需稍抬高頭部，有嘔吐感者，需讓其側臥或俯臥為宜。

　　(3)在緊急處理完將患者交給醫院之前，需對患者進行保暖，避免他消耗體力，以使癥狀惡化。接著聯絡醫院、救護車、患者家屬。

　　水泡的處理:不影響行走的小水泡，可以暫不刺穿。如水泡增大，感到腫脹及痛楚，可用消過毒的針刺破水泡，釋放積液，然后包扎患處。如水泡已穿破，不要將表皮剪去，然后包扎患處。

　　徒步行走的好處2

　　1 、增加記憶力隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

　　2 、打開經絡長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

　　3 、放松脈搏經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放松了。

　　4 、身心輕安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關系。

　　5 、增加心臟功能不愛運動，所以心臟不好，步行，我發現，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　6 、打通血管醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。

　　7 、媽強肌肉力量我曾經生活沒有規律，所以，我的全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，我確實通過步行之后增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節也靈活了。

　　8 、通暢血液循環人體血液不通暢，因為，經絡和脈絡不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

　　9 、減少五臟疾病五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的.蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

　　10、治愈三高有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　11、精神快樂藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。

　　12、體形美麗人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　13 、減少心肌梗塞醫學里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　14 、增強腎功能人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥.，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。

　　15、大腦清晰待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。

　　16 、增強視力我看書，打電腦，發微信過多，視力退化了，據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

　　17 、延年益壽海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾個九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都每天最少要走十公里路。后來，我明白，生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

　　18、開發智慧人愚笨與血性有間接的關系，人體的血里垃圾多，人自然變為愚笨，愚笨的人無法開發智慧。定時堅持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。

　　19 、徒步旅行可以提升創造力，有益于大腦健康戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益于心理健康。

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