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少兒乒乓球訓練的技巧

時間：2025-09-25 09:45:41 賽賽運動

少兒乒乓球訓練的技巧

　　現在的很多父母都非常重視孩子的體能教育，乒乓球就是非常好的項目，因為它沒有身體對抗，不容易受傷，所以很多家長都把孩子送去學習乒乓球。下面小編為大家整理了少兒乒乓球訓練的技巧，希望能為大家提供幫助!

少兒乒乓球訓練的技巧

　　少兒乒乓球訓練的技巧

　　一、少兒正手拉下旋球訓練要領

　　由于該年齡段的運動員會逐漸在實戰比賽中接觸下旋球，所以正手拉球也越來越需要穩固的根基。在最初接觸拉下旋球的時候，要提醒運動員在訓練時重心可以下壓，但手不能沉的過低，要盡量讓他們體會到運用腰腿的力量，利用重心轉換去實現擊球。正常情況下，隊員在進行拉球時，不管是來球彈起的上升期、最高點還是下降期，都可以出手。這基于他們步法調整的前提。

　　上升期時拉球速度快，威脅大;最高點時拉球相對平穩;下降期時拉球旋轉強，穩定系數更高。通常在步法到位，準備動作時間充裕的情況下，可以在上升期出手。在平時的練習中，還是應多提醒運動員除了加摩擦還要注重小臂向前送，以提高回球速度。

　　二、少兒正手搓球訓練要領

　　搓球是一種接發球的方法，少兒運動員在逐漸接觸下旋球之后，不可避免地要學習此項技術。對于該年齡階段的少兒運動員來說，搓球的初級階段主要是能找準擊球距離。

　　首先要能根據對方的來球進行步法移動，到達合適的位置后要能保證球拍與球的距離大約在1 5厘米左右，拍形呈“下坡狀”。在搓的過程中，以手腕兒發力為主，小臂往前送，但胳膊不能伸得過直。因為那樣的話會造成還原慢，而且容易使身體變得僵硬。

　　在搓球動作完成后，也要通過步法進行還原，為下一板銜接做好準備。接發球的方式有很多種，對于該年齡階段的少兒運動員來說，在能夠達到把球連續搓穩后，就可以逐步過渡到“擺短”與“劈長”技術的學習了。

　　三、少兒正反手挑打訓練要領

　　對于該年齡段的少兒運動員來說，已經可以參加一些實戰或比賽。那么正反手“挑打”也是幫助他們在實戰中培養戰術意識，加強綜合能力的一項技術。在進行挑打時，要提前判斷，然后根據對方來球的旋轉通過步法移動來尋找擊球位置，這個過程十分重要。很多小隊員在挑打時經常步法不到位，用胳膊去“夠”球。這種習慣一旦養成，對他們今后的“合位”擊球會造成很大影響。

　　而且小隊員由于步幅不像成年人那么大，所以腳下的靈活度一定要在平時的練習中加以強化。在挑打上旋球時，運動員應抓住來球彈起的上升期，手腕兒要相對固定，否則發力過多會容易出現“晃”的現象;在挑打下旋球時，可以讓隊員等到球彈到最高的時候在擊球，手腕兒加一些摩擦，以保證球能過網。

　　乒乓球訓練的技巧

　　一、變換擊球線路訓練法

　　將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據運動員的具體情況進行訓練。

　　(一)單線練習法：按規定的單一線路練習，

　　1、方法

　　(1)按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。

　　(2)按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。

　　2、作用

　　(1)學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。

　　(2)單一線路上兩種或兩種以上技術(包括手法和步法)的配合及其戰術練習。如，為加強左半臺的進攻能力，可采用左半臺對練的方法：在左半合范圍內，發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，并帶有一定的戰術意識。

　　3、注意點

　　(1)在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。

　　(2)即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。

　　(二)復線練習法

　　1、兩點打一點的練習

　　(1)方法

　?、儆幸幝傻刈兓笥衣潼c。如：一左一右.一左兩右等。

　　②無規律地變化左右落點。

　　在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術(如正手2/3臺走動攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻)。

　　(2)作用

　?、賰牲c打一點者

　　a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。

　　b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術(如正手攻球)在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。

　　②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。

　　(3)注意點

　　①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。

　?、谂憔氄?一點打兩點者)擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力后即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。

　?、劬毩暷康牟煌瑧胁煌螅缇毩暦词滞茡踅Y合正手攻時，要求用跨步或并步;練習正手2/3臺走動攻時，要求用并步或滑跳步。

　　另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。

　　2、兩點對兩點的練習

　　(1)方法

　?、賰尚睂芍保阂幎ㄒ环街荒艽騼蓷l斜線，另一方只能打兩條直線的練習。

　　②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全臺擊球;另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。

　　③全臺無規律地變化落點的練習。

　　(2)作用

　?、僮邉又袑煞N技術結合運用，并有意識地控制擊球落點.

　　②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能

　　③全臺練習，往往與戰術相結合。

　　(3)注意點

　　從易到難，練習雙方應密切配合。

　　(三)長短球練習

　　1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這里的規律有兩個含義：

　　(1)長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。

　　(2)長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。

　　2、作用

　　(1)提高前后步法及其與左右步法的結合能力。

　　(2)把打臺內、近臺及中遠臺球的技術結合起來。

　　3、要求

　　(1)手法與步法相結合。

　　(2)為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。

　　(四)死線活練

　　1、方法;從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……

　　2、作用：擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。

　　3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。

　　二、多球練習法

　　(一)方法

　　1、多球單練：練習者臺旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。

　　2、供多球練習：

　　(1)自供自練：如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。

　　(2)他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。

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　?、陔p人供球：供球甲在臺旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。

　　(3)機器供球，即利用發球機進行練習。

　　(二)作用：

　　1、加大了練習的負荷(包括密度、強度、難度和運動量)。

　　2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解決某一專項身體素質、技術或戰術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應來球的旋轉變化。

　　(三)注意點：

　　多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利于培養盯球的意識(因為無對手)，所以應注意與單球練習結合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會事與愿違。

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