跑步用什么鞋比較合適
跑步用什么鞋比較合適？跑步的時(shí)候鞋子的選擇是很重要的一件事情，只有舒適的鞋子，那么才可以更好的保護(hù)自己，避免在跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中受傷，而跑步的鞋子分為慢跑鞋性能訓(xùn)練鞋，要根據(jù)自己的需求選擇。
一、跑步鞋類型
1、慢跑鞋：為普通跑步愛(ài)好者準(zhǔn)備的。全力注重保護(hù)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。一般壽命是跑程1000千米。特點(diǎn)是重，保護(hù)完善。
2、性能訓(xùn)練鞋：為專業(yè)，半專業(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備，賽道訓(xùn)練專用。這種鞋注重的是保護(hù)和輕巧的平衡性，一方面要避免運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練受傷，另一方面也要讓運(yùn)動(dòng)員出成績(jī)。
3、馬拉松鞋：僅為跑馬拉松準(zhǔn)備的鞋，不適合日常慢跑。它輕到幾乎沒(méi)有重量，保護(hù)性能差，壽命極短。
二、區(qū)分它們的方法
慢跑鞋一般都比較重，鞋底非常厚。性能訓(xùn)練鞋居中，能感覺(jué)比普通運(yùn)動(dòng)鞋輕，比慢跑鞋遠(yuǎn)輕。馬拉松鞋非常輕薄，幾乎沒(méi)有重量，鞋底也很薄，和容易分辨出。跑步愛(ài)好者更適合慢跑鞋。這種鞋的保護(hù)比起慢跑鞋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，因?yàn)橐环矫鎸I(yè)運(yùn)動(dòng)員身體狀況遠(yuǎn)好于我們這些愛(ài)好者，避免運(yùn)動(dòng)傷技巧更是好得多，另一方面，為了追求輕便，廠家必須放棄大量保護(hù)技術(shù)。這種鞋存在只有一個(gè)目的，為專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員追求比賽最高成績(jī)。
三、判斷自己該用什么鞋
1、跑步路況
道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，樹(shù)林。徑跑就包括賽道，馬路等等修得很直的路，塑膠，水泥，柏油，都算。
2、跑步姿態(tài)
這個(gè)是最重要的，也是最不容易搞錯(cuò)的一步。如果搞錯(cuò)了，結(jié)果可能讓你花幾百上千跟買(mǎi)來(lái)的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死。一般跑步的姿態(tài)有三種，外翻，內(nèi)翻，嚴(yán)重內(nèi)翻。這三種是連續(xù)漸進(jìn)關(guān)系。
3、根據(jù)體重選擇跑鞋級(jí)別
由于跑步時(shí)，受到的沖擊力是自身體重的3-5倍，小體重跑者所受的沖擊力更小，而大體重跑者所受的沖擊力更大，所以體重越大，對(duì)跑鞋緩震性和保護(hù)性的要求就更高。
針對(duì)這種情況，跑鞋廠商根據(jù)不同體重設(shè)計(jì)了不同級(jí)別的跑鞋，跑鞋級(jí)別分為入門(mén)級(jí)、次頂級(jí)和頂級(jí)。跑鞋級(jí)別越高，使用的跑鞋材料越多、越頂尖，跑鞋的性能也越出色，價(jià)格自然也就越貴。
不同體重的跑者需選擇相應(yīng)級(jí)別的跑鞋，一般情況如下：
60kg以下的小體重跑者，建議選擇入門(mén)級(jí)跑鞋。
60-80kg之間的中等體重跑者，建議選擇次頂級(jí)跑鞋。
80kg以上的大體重跑者，建議選擇頂級(jí)跑鞋。
上述標(biāo)準(zhǔn)是男性的，女生的標(biāo)準(zhǔn)可在上述基礎(chǔ)下減10kg。
中小體重跑者可以往上選擇更高級(jí)別的跑鞋，但是大體重跑者最好別往下選擇更低級(jí)別的跑鞋，因?yàn)榈图?jí)別的跑鞋性能不足以支撐起大體重對(duì)緩震系和保護(hù)性的需求。
4、根據(jù)腳型（跑姿）選擇跑鞋類型
大家常見(jiàn)的慢跑鞋主要為分緩震系跑鞋和支撐系跑鞋。
而足弓有正常足弓、高足弓和低足弓，腳型有內(nèi)翻和外翻，跑姿有正常跑姿、內(nèi)旋不足和過(guò)度內(nèi)旋三種。
不同類型的慢跑鞋，適合不同的足弓、腳型或跑姿，一般情況如下：
高足弓跑者，腳型一般內(nèi)翻，跑姿是內(nèi)旋不足，建議選擇緩震系跑鞋。
低足弓或扁平足跑者，腳型一般外翻，跑姿是過(guò)度內(nèi)旋，建議選擇支撐系跑鞋。
正常足弓的跑者，腳型正常，跑姿是正常跑姿，兩種類型的跑鞋都可以選擇。
補(bǔ)充介紹：在大多數(shù)情況下，選擇緩震跑鞋就行，因?yàn)楹芏嗑徴鹋苄灿兄喈?dāng)不錯(cuò)的穩(wěn)定支撐性能，比如輕微的低足弓或輕微的扁平足，也可以選擇緩震跑鞋。
如果是較為嚴(yán)重的低足弓和扁平足，那就直接選擇支撐系跑鞋。
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