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提高跳遠助跑的準確性的方法

時間：2022-08-26 09:09:44 運動

提高跳遠助跑的準確性的方法

　　跳遠就是運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經騰空階段，然后用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次。以下是小編整理的提高跳遠助跑的準確性的方法，歡迎參考閱讀!

提高跳遠助跑的準確性的方法

　　提高跳遠助跑的準確性的方法

　　在跳遠比賽中，運動員只有在助跑準確的前提下充分發揮自己的最大體能，才能獲得好成績。而運動員要想在助跑中跳的準確，并不是一件容易的事情。因為助跳速度是非常快的，有時候差一厘米就會犯規。尤其是青少年運動員正處于生長發育時期，其神經系統的活動相對不太穩定，興奮與抑制過程的轉換比較靈活，有時在運動中不能很好地控制自己的情緒，往往處于過度興奮狀態。因此，在跳遠訓練過程中，應高度重視助跑的準確性。

　　在訓練過程中發現，采用標記進行助跑練習不僅有利于提高助跑的穩定性和準確性，而且對改進助跑節奏，加快助跑最后幾步的速度都有很好的效果。

　　一、訓練方法

　　在具體的練習中分四個步驟

　　1、在普通跑道上擺放標記進行助跑練習

　　2、跳遠場地的助跑道上擺放標記進行助跑練習

　　3、最后在助跑的后6步擺放標記進行助跑練習。

　　4、在跳遠場地的助跑道上進行助跑練習（不放標記）

　　二、注意事項

　　1、標記最好用海綿塊來制作，這樣運動員如果踩上也不致于受傷。

　　2、進行助跑訓練的距離應與全程助跑的距離相同，也可多出2~4步。

　　3、采用原地起動方式開始助跑時，先將運動員全程助跑的每步距離測定出來，然后在每步之間放置標記進行助跑練習。

　　4、采用行進起動方式開始助跑時，一般青少年男運動員從步點開始至第一個標記的距離為0.8~1.00米,女運動員則為0.70~0.90米.男運動員其余標記之間的間隔為2.10米左右,女運動員為2.00米,即與自己的實際步長大致相同.在訓練過程中還應根據自己的實際情況做適當的調整.

　　5、跑的節奏要與跳遠助跑相同,并在最后幾步達到最高速度.運動員跑過最后一個標記還應向前再沖幾步,不要立刻減速.

　　6、在練習過程中,為了提高運動員的步頻,可將助跑標記的間距縮短,為了增加步長,也可以將標記的間距加長.

　　7、采用標記助跑進行助跑訓練,可先在普通跑道上進行練習,然后再挪到跑遠區的助跑道上進行練習,并結合起跳動作進行練習

　　如何提高初學者跳遠助跑的準確性

　　方法/步驟

　　影響跳遠助跑準確性的原因

　　起動方式選擇不當。在助跑中，運動員應根據自身的條件加以選擇。起動方式一般來說靜止式比起動式準確。因為靜止式每次起動時用力大小一致，變化不大，步長穩定，準確率高，起動式也有一定的優點，助跑一開始運動員自我感覺放松，加速自然，但這種方式用力不易控制。

　　盲目模仿他人的助跑節奏。助跑的最終目的是使運動員在起跳時達到“最大能控速度”，魯莽而沒有控制的全力奔跑只能在起跳時倉促踏板造成犯規。運動員要根據個人特點，合理選擇助跑節奏。對于力量型的隊員要逐步地直線性地增加助跑速度，對于速度型的隊員來說，助跑一開始就要快速前沖，直到起踏前都要保持高的步頻。

　　助跑長度不合理。選擇合理的助跑長度在很大程度上取決于跳遠隊員的專項身體訓練水平。助跑距離太長或太短均會對速度產生消極影響。助跑的距離越長、步越多、步長變化越大，準確性越差。另外運動員的目測能力、心理狀態以及場地、氣候、風向、服裝等外界因素對助跑的準確性也有很大影響。

　　加強助跑準確性訓練的幾種方法

　　①對初學者采用較慢速度較長距離的反復跑的訓練方法，以使其體會動作節奏。在教學和訓練中采用30―300米以內的反復跑，一方面運用較慢速度體會動作建立肌肉感，另一方面，又要根據跳遠助跑技術特點，在跑道上進行30米的助跑練習，向最大速度下的緊張用力過渡。要把二者合理地結合起來，逐步形成符合跳遠助跑的良好節奏。

　　②利用斜坡道助跑訓練法。斜坡助跑有兩種。因為有一定的傾斜度，所以運動員在上板時只有身體保持正直，踏跳腿積極下壓才能跳起來，否則就會往前沖。“快速上板”技術改進了，也可減少犯規。

　　③采用跨欄練習。經常進行跨欄練習，可以形成機能的遷移，有利于助跑技能的形成或對已形成的助跑技能起鞏固和完善作用。

　　確定助跑的距離。確定助跑的距離和步數時，要考慮以下三個因素：

　　A、跳遠專項的基礎能力即跑的能力和跑速。

　　B、一般彈跳力即原地起跳的摸高能力和立定三級跳的能力。

　　C、專項跳躍能力即加上幾步助跑后向上摸高或向前跳躍的能力。因此，正確的助跑技術必須在步長和步頻中保持協調的比例，最終目的即要在最后幾步達到最高速度，又能獲得一種最積極的起跳效果。

　　助跑最后幾步的技術。加快最后幾步的助跑速度主要是通過加快步頻而不是步長來獲得。高步頻的跑法表現出的運動學特征是：騰空時間相應縮短。為了強調最后兩步的高步頻，在訓練中要求運動員倒數第二步的擺動腿著地與最后一步的起跳腿放腳在感覺上要做到幾乎是同時的，這樣有助于運動員建立最后兩步快頻率跑法意識。至于最后一步過大或過小，對運動員都是不利的，最后一步太小會使身體重心很快超過踏跳腳，造成一種身體向前滾動的狀態，再就是使踏跳腳在沒有充分完成動作時就蹬地，這樣雖然能產生一種良好的垂直速度，但損失了最重要的水平速度，使身體運動的軌跡只向上不向前。

　　心理訓練。體育競賽是力量、技術、心理素質三方面的較量，因此心理訓練必須給予足夠的重視。踏不上板或犯規的出現主要是運動員心理上的緊張引起生理上的一系列變化而產生的。應加強“自我”意識，排除外界干擾，堅定信念，毫不畏縮。在平時要多參加各種形式的比賽，當走到跑道時，眼向前看，想象最成功的一次助跑節奏，將注意力集中到動作上來，從而消除緊張，增強上板信心，使運動員心理上得到反復強化，最后形成動作定型。

　　提高跳遠運動員助跑速度和準確性，具體應該怎么做？

　　一、助跑速率的提高

　　（一）助跑隔絕的采用

　　在競賽中助跑隔絕遭到競賽的氣氛、場所、情結、疏浚員助跑起動方法、身體情形、跑道、風向等成分感化。普遍來說，在情結高、身體情形好、順風等情形下，助跑隔絕應減少20-40cm，在身體情形不佳、迎風情形下助跑隔絕應減少30-50cm。

　　（二）助跑的速率運用率

　　跳遠助跑速率運用率是指助跑速率與跑的分歧速率的速率之比。跳遠的速率運用率與跳遠的起跳身手、起跳舉措、起跳手腕相關。各別的疏浚員助跑速率運用率巨細受其助跑貫串起跳的身手身手以及起跳身手水平的標準。看來提高助跑速率運用率也是如今跳遠的關鍵趨向。

　　二、助跑準確性的提高

　　（一）助跑的起動方法

　　在此刻跳遠競賽中，助跑的起跳方法重要分為站立式和行進間兩種。普遍沿用站立式開戰身手步點簡單遏制且比較準確。站立式較行進間的成功率要高，這是由于站立式起動身手遏制身體的容貌。進而使起跳的蹬地力氣、速率及步長呈次第性的延長。在演練中不論疏浚員沿用何種的起動方法。應當鍥而不舍，維持普遍。應遏制好起動的身體容貌；呈加快助跑、富有彈性、高中心。在起跳時抵達本人的最大可控速率。多么利于于起跳贏得最好成效。

　　（二）助跑的節拍

　　起跳前助跑節拍也是感化助跑準確性的關鍵成分。準確的助跑身手應在起跳前不變換疏浚員在跑動時產生的節拍和身體中心莫大。假設疏浚員身體昌盛不均衡，應中心昌盛其微小的步驟，而不應變換身手填補身體實質的缺陷。由于多么簡單使助跑中節拍革新大，步點的紊亂也大。所以，在演練中，應做到速率與爆發力的平穩、身體實質與身手的平穩，以發明完備身手來提高助跑的準確性。

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