跑步能鍛煉哪些肌肉
跑步這種運動非常方便簡單，隨時隨地都可以進行。所以很多人在選擇健身運動的時候都會選擇跑步來作為自己的運動項目。那么，跑步能鍛煉那些肌肉呢？這個問題對于經常跑步鍛煉的人而言肯定是了解得比較多的。因為很多人在跑步后，發現自己的很多肌肉都變發達了。下面是小編為大家整理的跑步能鍛煉哪些肌肉，僅供參考，歡迎大家閱讀。
跑步能鍛煉哪些肌肉
能鍛煉臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌群！長期跑步的話，最關鍵的是能夠加強心肺功能！長期跑步會使心肌增強，使心臟功能更好！比如說，以前你的心臟每分鐘收縮75次，長期跑步之后心臟每分鐘收縮68次！這就說明長期跑步使你的心肌增強了，你的心臟每次收縮所泵出的血量增多了，所以減少了單位時間內收縮的次數！還有你的肺功能也會增強！
大腿肌：分為前外側群、后群和內側群。股四頭肌是前外側群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌；
后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌；
內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌；小腿肌：分為前群、后群和外側群； 前群包括脛骨前肌，趾長伸肌，四長伸肌三塊；外側群為腓骨長肌和腓骨短肌；后群分淺、深兩層；淺層 有小腿三頭肌、比目魚肌；深層 有4塊肌：國肌、趾長屈肌、拇長屈肌、脛骨后肌
跑步能鍛煉那些肌肉，這主要看很多人的跑步方式。因為有些人跑步一般是快跑，有些人則是通過慢跑，那么，慢跑快跑鍛煉的肌肉部位也是不一樣的。所以大家可以根據上面說的，然后看看自己鍛煉到了自己的哪些肌肉部位。
跑步鍛煉有哪些好處
保持良好視力
每周跑35英里（約56公里）的人隨著年齡增長而視力退化的幾率比每周跑10英里（約16公里）的人低54%。
保持正常血壓
每周跑10英里（約16公里）的人比每周跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。
增強生理機能
每周燃燒至少3000大卡（相當于跑步5個小時燃燒的熱量）的人比其他人患嚴重勃起功能障礙的幾率低83%。
鍛煉骨骼
在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。
思維敏捷
研究人員以一組英國人為對象進行了一項調查，被調查者一天進行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進行鍛煉的那天犯的錯誤較少、注意力更集中、工作效率更高。
頭腦更靈活
美國老年病學會會刊上的一項研究表明，少年時鍛煉較多的婦女比不鍛煉的婦女患老年癡呆的幾率要低。
睡的香
失眠的人鍛煉后17分鐘就能入睡，而不鍛煉的時候要花38分鐘才能入睡。而且鍛煉后他們的睡眠時間也比平時延長了1個小時。
鼾聲少
瑞典的一項調查研究顯示，每天進行1小時鍛煉的人患上呼吸道感染的幾率也比其他人低18%。這說明適量的運動能提高人體免疫力。
呼吸自如
研究者讓哮喘病人每周做兩次有氧運動和一次力量訓練。三周后發現病人哮喘發作和氣短的次數明顯減少。
壽命更長
一組由22個調查組成的研究顯示，每天鍛煉2.5個小時的人早亡的幾率比不鍛煉的人低19%。另有一項研究顯示，保持鍛煉能將人早亡的幾率降低50%。
怎樣進行跑步鍛煉
跑步人人都會，但真正做起來并不那么簡單。正確的跑步姿勢是：跑步時上身前傾，兩腿稍彎，前面的腳利用后面的腳的腳掌蹬力向前躍出，且前面的腳的腳掌著地后，身體重心前移，同時該腳迅速后蹬，跨幅不要太大，雙腿騰空時間要短，如此前后腳相互交替變更，循環運動。跑步時兩臂前后自然擺動。這樣的姿勢在跑步時彈跳有力，輕松自如，可減少頭部、內臟及四肢關節的振動搖晃。如果有上坡，抬腳宜稍高、步幅宜加大，并且宜減慢速度，行進速度最好為每分鐘80—130步。
至于一天中什么時間跑步為佳，有著幾種不同的認識。有的人認為早晨好，因為早晨空氣新鮮，空氣中所含的雜質、灰塵均較少，是一天中環境條件最好的時間，而且晨跑有利于大腦皮層從抑制狀態轉為興奮狀態，還能提高白天的學習、工作效率。有的人下午好，因為下午跑步能產生一定的鎮靜作用，有利于消除精神的緊張，尤其是對工作壓力大的人更為適合。
空腹跑步低血糖該如何做
1、低血糖不宜繼續跑步，應立即停下來，在四周走動，緩解不適，讓身體盡快恢復。
2、如果隨身有攜帶含糖飲料，可以先喝少許，或者也可以吃一些含糖高的食物，但不宜太多，一般15克最佳，如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖癥狀就會緩解。
3、若10分鐘后癥狀仍未緩解，就要提高警惕，繼續攝入更多的食物，并且聯系朋友或者家人，及時趕到一起前往醫院。
運動有哪些好處
1、塑造好身形
青春期的孩子們運動最大的好處就是可以促進骨骼的生長、變粗，骨密度和骨重量也會隨之增加。喜歡運動的孩子一般肌肉都長的比較結實，而且經常參加身體鍛煉還可以增大胸圍，減去多余的脂肪，塑造體形，還可以在不耗損骨骼質量的前提下使身高增長，身體各部分的比例也會變得協調，使人看上去更加完美。
2、提升呼吸系統功能
根據數據顯示，經常運動的人心臟的體積比不經常運動的人的心臟體積大，平時每分鐘的脈搏挑動次數要比不喜歡運動的人的少，但是輸出量要多。不喜歡運動的人平靜時每分鐘輸出的血量大概是5000毫升，劇烈運動的時候大概是20000毫升，經常運動的人在劇烈運動時每分鐘輸出的血量是可以達到35000毫升的。
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