跑步的時候會鍛煉哪些肌肉
跑步不管是在我們的日常都是不可少的一部分。在一些大型的運動會比賽中也是最能夠賺足人群眼球的賽事。對于跑步，很多人都知道這是一項對身體很有好處的運動。可以幫助我們減肥，健身，強化體格等都是跑步可以帶給我們的好處，但是說得細一點，跑步可以鍛煉那些肌肉，又有多少人真正了解呢？以下是小編為大家整理的跑步的時候會鍛煉哪些肌肉，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
超人運動鍛煉部位：腹橫肌，下背部
臉朝下躺在地上，雙手向上舉過頭頂，雙腿伸直。抬起頭部、左手和右腳，離開地面10厘米左右。數3下，放下頭、手、腳；然后抬起頭部、右手和左腳；每邊各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加難度，可同時抬高頭部、雙手和雙腳。
橋式瑜伽鍛煉部位：臀部和大腿
臉朝上躺在地面，雙膝彎曲90度，雙腳蹬地。抬起臀部，身體和大腿構成一條直線。保持這一動作5到10秒鐘，放下身軀，重復10到12次。注意，臀部肌肉用力，并確保脊骨挺直。如果要增加難度，可在臀部離開地面達到最高點之后，將其中一只腳伸直。
節拍器式鍛煉部位：腹斜肌
臉朝上躺在地上，抬腿，膝蓋彎曲提高到髖部上方，腳踝與地面平行，手臂向兩側展開并伸直。保持平衡后，將雙腿向左側轉動，膝蓋盡量靠近地面但不接觸。雙腿回到中央，然后向右側轉動。每一邊都轉10到12次。注意，髖部不能擺動，也不要借助慣性力量，使用上身核心肌肉，緩慢地轉動。如果要增加難度，可徹底伸直雙腿，而不屈膝。
平板式抬腿鍛煉部位：腹橫肌，下背部
臉朝下躺于地面，用前臂和雙腳腳尖支撐，膝蓋和雙腳并攏，身體成一直線。保持這一動作10秒鐘，然后抬起右腳，離開地面幾厘米，身體其他部位不動。放下右腳，換成抬起左腳。注意，腹部用力保持緊張，不要讓髖部松動。如果要增加難度，可增加鍛煉時間，保持每個動作15到20秒鐘。
側平板式鍛煉部位：腹斜肌，腹直肌，下背部，髖部和臀部
右側身躺在地面，用右手前臂和右腳外側支撐，身體成一條直線，左手伸直并舉過頭頂，保持10到30秒。換邊，再做一次。注意，應保持髖部始終靜止，不出現任何松動。如果要加強難度，可用右手而非右前臂支撐身體。
不難看出，不同的跑步姿勢，對于鍛煉到的肌肉是大不相同的。我們就可以知道，對于一些想要瘦身，瘦腿，瘦腰的人就要有選擇的去選擇跑步的一些正確的姿勢，這是有助于更直接鍛煉某些肌肉，間接實現瘦身。多知道一些關于運動的知識，是有利無害的。
跑步鍛煉的肌肉部位
1. 腿部肌肉：腿部是跑步過程中最主要的部位，踩地時需要用到大腿前側的股四頭肌、小腿后側的腓腸肌和腿肚子的脛骨肌群。在加速、爬坡等過程中，則需要加強大腿后側的股二頭肌和小腿前側的脛骨前肌。
2. 臀部肌肉：臀部肌肉不僅是維持身體姿勢的重要肌肉，也能夠幫助穩定膝蓋和髖關節。跑步過程中，臀部主要用于引導腿部的動作，需要通過臀大肌和臀中肌的協同工作來完成。
3. 核心肌肉：核心肌肉包括腹肌、腰肌和背肌等一系列肌肉，是維持身體穩定性的重要肌群。在跑步過程中，核心肌肉需要發力來保持身體平衡，并支撐上半身的運動。
4. 上肢肌肉：雖然跑步主要是下肢的運動，但上肢肌肉也有一定的運動量。尤其在加速時，上肢肌肉會幫助更快地轉移能量，提高跑步速度。上肢肌肉主要包括胸肌、肩肌和臂肌。
【拓展】正確的跑步姿勢
一、錯誤一：全腳掌著地
很多人在跑步時習慣全腳掌著地，這種落地方法并不正確。由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳“，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎，跑成O型腿。
二、錯誤二：步幅過大
人們在剛開始跑步時，喜歡增加步幅來提高鍛煉效果。但是，增大步幅會造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。
三、錯誤三：內外八字
平時走路，很多人會走八字步，跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔。長期下來容易造成膝關節等部位的損傷，還會造成X型腿和O型腿。
四、錯誤四：仰頭看電視
很多健身房為了讓運動者不感覺枯燥，在跑步機上方或跑步機上安裝了電視，因此很多人跑步時不是仰頭就是低頭。過分前傾跑步會增加背部肌肉的負擔，后仰則會導致胸腹部肌肉緊張，時間長了會引發肩頸背異常。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。
五、那么什么是正確的跑步姿勢
1、上體稍微向前傾
俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的“前傾姿勢”，不僅能減輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間，前傾的幅度以自然、舒適為好。
2、自然擺臂
正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂時頭正視前方，肩部放松、不要含胸，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。
3、腿部動作放松
大腿積極前抬，小腿自然放松，步幅不宜過大，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳后跟先著地迅速過渡到全腳掌著地。落地時的膝關節保持微曲，不要挺直。
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