散打的基本功訓(xùn)練方法
散打的基本功如何訓(xùn)練?散打一種競技類的運動項目，一直以來都受到很多，鍛煉身體的人士喜愛，效果也是非常的不錯，我相信只要你堅持練習(xí)了的話，那么也一定可以取得很好的成效，練習(xí)散打還可以增加自身的防御力。下面小編為大家整理了散打的基本功訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
散打基本功練習(xí)方法
散打是一種激烈性很強的對抗性運動，到目前為止，世界上也有很多的與之相關(guān)的比賽，如果你覺得這項運動不錯的話，那么就建議來進行以下三大練習(xí)，增加自身防衛(wèi)能力的同時，還能添自信。
散打是一種集踢、打、摔于一體的運動，摔法在散打中起的作用不能忽視。熟練地掌握摔法技術(shù)，成功地運用摔法動作，是得分取勝的有效手段，同時還給對手在精神上造成很大的壓力，極大的消耗對手的體力。
1、進攻貼身摔
進攻貼身摔是一種具有較大威力的摔法技術(shù)，主要是運用對手進攻間隙或打空貼近對手的一種技術(shù)性很強的摔法。進攻時貼近對手用拳、腳夾擊對手化解對手的攻勢，并貼近對手抓把，運用推、別、勾、壓等技術(shù)摔倒對手，在進攻貼近對手后，要迅速出手控制對手的身體的重心，讓對手的身體重心偏離，以便自己做動作，適合于別腿摔，抱腰摔，夾頸摔。
2、換位搶點摔
這是一種在攻防中，在毫無預(yù)兆情況下表現(xiàn)出來的一種摔法，這種時機在很短時間內(nèi)出現(xiàn)，沒有明顯的跡象，要求運動員有較強做動作的意識。
在雙方攻防的轉(zhuǎn)換過程中，一方突然變位或進攻打空，兩人立刻靠近，互相變把換位，都不能找到合適的發(fā)力點，這種時機出現(xiàn)時，應(yīng)用手抱住方的胯部，或用腳抵住腿部，使對手不便發(fā)力，對方力圖擺脫不利時，應(yīng)搶先脫手，抓住對手換式的時機，用頂靠、抱摔迅速發(fā)力摔倒對方。
3、順勢借力摔
在攻防中，雙方接觸后往往會出現(xiàn)摟抱、推、拉、扛、纏的斗勁較力的對抗，雙方會相向用力，阻抗對方，誰也摔不倒對方。這時可以順勢借力，牽帶對手，引進落空，可以使對手因發(fā)力過猛或發(fā)力不當(dāng)而跌倒。在借力摔的過程中，不管是左右轉(zhuǎn)還是向前推頂，都應(yīng)做到順勢，讓對手加大發(fā)力，然后利用步法的移動來輔助摔倒對方。
4、防守還擊進身摔
它是一種看似防守的摔法，是在防守后退中接到對手的拳或手而進行的還擊摔法，主要運用在對手進攻兇猛、技術(shù)動作單一、在對手進攻不到位時，抓住時機接住對方肢體摔倒對手，如對手進行側(cè)踹進攻時因向左右或后撤步，用手臂來保護自己的有效部位，利用步法的配合，看準(zhǔn)時機接住進招，用抱腿過背或抱單腿涮等動作摔倒對手。
總之在各種摔法中，應(yīng)抓住時機，靈活運用各種技術(shù)，在步法的配合下做動作，只要時機判斷準(zhǔn)確，把位得當(dāng)，步法到位，就能摔倒對手。
散打運動從初步研究到試點開展，從經(jīng)驗總結(jié)到全國推廣，直至成為現(xiàn)代體育競賽項目，曾經(jīng)歷過許多困難、矛盾和阻力。其中最主要的問題是：散打比賽與人們想象的武術(shù)徒手搏擊形式截然不同，有人甚至認為散打不是武術(shù)，而只是“拳擊加腿擊”。
因為民間流行的武術(shù)搏擊，一般都認為是防身自衛(wèi)，一招致敵;或者像電影、電視、武打小說中描述的那樣出神人化，風(fēng)雨不透。這是武術(shù)在許多形式上給人以神化夸張的錯覺而造成的誤解。在現(xiàn)代文明社會中，我們不能讓散手在狹窄的拼殺中去生存，應(yīng)把武術(shù)之精華溶人簡單易行的運動形式，不僅能自衛(wèi)還能強身，這樣才能有廣泛的生命力，才能真正走向社會，走向世界。
于是，原國家體委武術(shù)院經(jīng)過試驗、論證后，認為散打的技法是以增強體質(zhì)，交流技藝，防身自衛(wèi)，提高技術(shù)水平為出發(fā)點，從傳統(tǒng)武術(shù)徒手搏擊術(shù)中取舍動作，使散打成為體育，即寓技擊術(shù)于體育之中。
散打的技巧是非常多的，也是為什么到現(xiàn)在為止會有這么多人喜歡它的原因所在，我相信只要你練習(xí)過它后，那么久也一定會深深被它的魅力所折服，這是散打與眾不同的特點所在。
散打的基本功腿法訓(xùn)練
1、高重心跑
高重心跑練的是小腿肌肉，使肌肉硬度，力量，線條變的更加完美。 低重心跑步則很累，有時候會使全身酸痛，建議不使用!
做升蹲，蹲跳，鴨子步。下面來介紹一下這幾種的訓(xùn)練方法以及作用! 升蹲，顧名思義就是站起來再蹲下!
升蹲會鍛煉你全身上下的肌肉，從而使腰部和腿部力量得到全面的提升。 蹲跳，顧名思義就是蹲著向前跳!
導(dǎo)師建議，跳30次為一組，做10組，休息3-5分鐘，再做10組。 蹲跳會鍛煉你腳踝和膝蓋的力量，從而與大腿和小腿肌肉達到平衡。
2、鴨子步
顧名思義就是蹲下之后學(xué)鴨子走步。
導(dǎo)師建議，走15米為一次，來回共10次，10次分2組做完，每組5次，每組間隔3-5分鐘!
在訓(xùn)練之前請先活動身體四肢以及腰部，肘，膝蓋，踝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，韌帶等，要先活動開之后，再進行鍛煉，以防肌肉拉傷!
在訓(xùn)練完之后請一定要對全身進行整體的按摩，敲，揉，按，掐。使肌肉得到全面的放松，從而預(yù)防骨膜炎和肌肉再生腿部疼痛的癥狀!
上身的力量練習(xí)方法：
1、做俯臥撐可以練胸大肌,簡單有效，還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌。練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復(fù)做曲伸。肱三頭肌做腹臥撐就可以練到了。
2、做仰臥起坐，簡單有效練腹肌，每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結(jié)合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
【散打的基本功訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：
散打的拳法基本功訓(xùn)練方法05-24
散打的基本功和訓(xùn)練方法09-08
散打的基本功練習(xí)方法09-07
散打的速度和力量訓(xùn)練方法09-23
足球基本功訓(xùn)練方法08-17
武術(shù)基本功訓(xùn)練方法07-20
散打基本功腿部訓(xùn)練方法08-17
兒童舞蹈基本功的訓(xùn)練方法05-08
舞蹈腰部基本功訓(xùn)練方法09-24