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練習(xí)太極拳對(duì)人體的好處

時(shí)間：2022-08-09 16:19:57 運(yùn)動(dòng)

　　太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合。那么，練習(xí)太極拳對(duì)人體的好處有哪些呢?下面小編為大家收集整理了練習(xí)太極拳對(duì)人體的好處，希望能為大家提供幫助!

　　練太極拳對(duì)人體的好處

　　好處一、改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　人們?cè)诰窦袝r(shí)，大多都會(huì)緊張不安，出錯(cuò)率也就居高不下。太極拳要求在松靜自然中練習(xí)，故練拳時(shí)，因?yàn)樗伸o的緣故，腦神經(jīng)得以充分休息;又因?yàn)樘珮O“內(nèi)不動(dòng)外不發(fā)”的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，可舒適自然的解放脊神經(jīng)。如此堅(jiān)持練習(xí)，則能最大限度的避免種種精神疾病，還能有效調(diào)節(jié)血壓。

　　好處二、暢通人體經(jīng)絡(luò)

　　太極拳要求以氣運(yùn)身，練習(xí)中，時(shí)常會(huì)有指尖麻酥酥、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)，這是經(jīng)絡(luò)開(kāi)始暢通的正常反應(yīng)。

　　好處三、提高內(nèi)臟質(zhì)量

　　太極拳要求腹式呼吸，通過(guò)“深、長(zhǎng)、細(xì)、勻、緩”的方式，來(lái)強(qiáng)化鍛煉人體的橫膈膜，同時(shí)人體各關(guān)節(jié)、肌肉等在太極拳運(yùn)動(dòng)中的相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，從而提高了心肺功能，并能有效輔助各內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)。

　　好處四、增強(qiáng)血管質(zhì)量

　　太極拳的動(dòng)作要求是螺旋纏繞、節(jié)節(jié)貫穿。久而久之，動(dòng)、靜脈及毛細(xì)血管都可得到適量擠壓與有效放松，血管彈性也就得以增強(qiáng)，血?dú)膺\(yùn)行更順暢;這能潔凈血管壁、并正常血脂。

　　好處五、強(qiáng)化肌肉骨骼

　　太極拳要求“慢、松、柔”及動(dòng)作走圓或弧線，并配以松胯屈膝的半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心的交替轉(zhuǎn)換，和多方向的螺旋纏繞動(dòng)作，這能增強(qiáng)人體的肌張力、肌耐力;太極拳動(dòng)作中的雀地龍、擺腳跌叉等大幅度活動(dòng)，還能強(qiáng)化各關(guān)節(jié)的柔韌度及調(diào)節(jié)改善骨關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)等。

　　好處六、促進(jìn)免疫系統(tǒng)

　　太極拳是最科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，吸氧量在練拳時(shí)可大幅度的增加，這旺盛了人體氣血，也改善了淋巴及循環(huán)系統(tǒng)的新陳代謝狀況，還強(qiáng)化了人體的免疫抵抗力和胰島素的分泌。

　　練習(xí)太極拳好處

　　1、對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處

　　據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白類(lèi)及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說(shuō)，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。

　　2、對(duì)大腦有好處

　　練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專(zhuān)注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。

　　3、對(duì)呼吸有好處

　　就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

　　4、對(duì)骨質(zhì)有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱(chēng)豐滿(mǎn)，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。

　　總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專(zhuān)注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

　　練習(xí)太極拳好處有什么

　　太極拳能風(fēng)靡全球；每年越來(lái)越多的人習(xí)練太極；國(guó)家普及太極拳；很多國(guó)內(nèi)外媒體也爭(zhēng)相報(bào)道習(xí)練太極的好處，習(xí)練太極拳后會(huì)對(duì)身體健康得到改善已經(jīng)眾所周知，也有人習(xí)練太極后，覺(jué)得效果不明顯，太極拳是一個(gè)博大精深的拳系，有的人只是練一個(gè)架子，屬于花拳繡腿，當(dāng)作健身操來(lái)練，可能練很多年效果也不大。

　　另外，太極拳所保持的松、柔、靜、輕、圓等，從入門(mén)到有所境地，因此，首先，要選擇正宗的拳系，然后要有恒心與領(lǐng)悟，便可習(xí)得太極的真諦。那練太極拳有什么好處呢？

　　1、對(duì)呼吸：擁有“開(kāi)闊”的心胸

　　經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能。

　　太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長(zhǎng)均勻，在反復(fù)的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因此可以增加透氣功能。又能通過(guò)腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動(dòng)能力。

　　2、對(duì)骨骼肌肉：矯正脊柱

　　習(xí)練太極，對(duì)我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個(gè)招式都會(huì)用到腰，長(zhǎng)期的積累下來(lái)，對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。

　　3、對(duì)消化：機(jī)械刺激，預(yù)防便秘

　　因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以達(dá)到“隔山打牛”的效果，通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂。

　　4、對(duì)心血管：消除瘀血的良方

　　太極拳的動(dòng)作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作組合在一起，就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方，同時(shí)，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。

　　5、對(duì)中樞：優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”

　　練習(xí)太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對(duì)大腦活動(dòng)都有良好的鍛煉作用。從動(dòng)作上來(lái)講，練太極動(dòng)作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因?yàn)閯?dòng)作有時(shí)較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無(wú)形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力。

　　6、對(duì)物質(zhì)代謝：打擊膽固醇

　　太極對(duì)身體的影響往往都是潛移默化的，對(duì)待膽固醇也是這樣。打太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會(huì)影響物質(zhì)代謝，可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)防老。

　　練太極拳要注意什么問(wèn)題

　　1、學(xué)習(xí)太極拳的相關(guān)基礎(chǔ)理論知識(shí)。拳諺云：“理明拳法精”。在練習(xí)太極拳之前首先要學(xué)習(xí)了解太極拳的文化背景、起源、特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律，也就是說(shuō)，對(duì)太極拳的全貌有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)和了解，減少盲目性，避免出現(xiàn)前熱后冷，虎頭蛇尾，自動(dòng)放棄的結(jié)果。

　　2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習(xí)。常言說(shuō)：“練拳不懂手眼身法步，由如劃船行路眼上蒙著布”，舉手投足，前進(jìn)后退不知所云，沒(méi)有方向。

　　3、熟練掌握太極拳的入門(mén)功法、基本套路、攻防含義。拳諺云：“拳無(wú)功一場(chǎng)空”。不練習(xí)太極拳基本功，直接去練套路，必定是時(shí)倍功半，始終不能掌握太極的精髓，永遠(yuǎn)入不了太極拳之門(mén)；如果不懂得太極拳招式的攻防含義，太極拳就失去了其靈魂，失去了應(yīng)有的文化內(nèi)含、健身價(jià)值和樂(lè)趣。

　　4、跟明師學(xué)拳（有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的老師）。拳諺云： “理不明延明師，路不清訪良友，理明路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進(jìn)而不止，日久自到”。如今練習(xí)太極拳者多如牛毛，會(huì)練者少如麟角。因此，大家在初練太極拳時(shí)一定要找一個(gè)名門(mén)正派的，具有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的明師，這樣會(huì)較快的掌握太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，收到時(shí)半功倍的效果。

　　5、要做到心平氣和，松靜自然，不急不躁。能靜則氣能通達(dá)；能靜則能集中精力，全心貫注；能靜則能做到放松舒展。練習(xí)太極拳不可不和，不可不靜。

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