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網球在家的練習方法

時間：2022-03-23 09:25:36 運動

網球在家的練習方法

　　很多具體的網球動作并不一定要在網球場上進行，也可以在家里練習，這對于技術的提高很有幫助，比如說費德勒小時候就經常對著車庫的門練習打球。那么，網球在家的練習方法有哪些呢?下面為大家帶來網球在家的練習方法，快來看看吧。

網球在家的練習方法

　　網球在家的練習方法

　　1、腳步練練習

　　左右并步來回，交叉步來回,后退腳步,前進腳步等等。球拍同樣握著練習腳步，如果地方夠大，還可以腳步加入揮拍一起練習。這完全可以在家里小區的空地上或者附近的公園進行。

　　2、體能練習

　　跳繩,俯臥撐，仰臥起坐，雙手高舉做深蹲等等。體能是所有運動的基礎。常常可以看到練過體育的練一段時間后要比一般人打地好，除了運動原理有相似原因之外，一副好身板也起到很好的支撐。有的人前期可能因為身體協調性好，對動作領悟能力強而入門要快，但到最后要突破瓶頸肯定要加強體能訓練。

　　3、揮空拍練習

　　正常動作練揮拍，加入小小移位，用不同站姿(開放式，半開放式，關閉式、來揮拍(如果地方夠大)，想象對方來球揮拍等等。

　　空揮拍可能無法很好的感受擊球點的位置和擊球時機的早晚以及擊球的感覺。也可以使用輔助練習器。

　　4、球感練習

　　拍球，左右手拋接球，拍面拍球，拍面向上彈球，拍面拋接球，拍框拍球等等球感練習、

　　5、揣摩練習

　　觀看高手比賽視頻，看動作，看擊球選擇，看策略，看壓力下應付方法。

　　6、看球練習

　　輕輕對墻丟球彈回，練習注視球。球上面寫個字，練習彈回的球看清楚字，練習動態視力。

　　7、對墻練習

　　如果家里夠大的話對墻練習也是可以的。

　　打墻壁，通常的做法是站在距離墻面大概有半場的位置上，這個距離剛剛好夠把球打過去之后，并會很穩定的回落至身前擊球點附近。在場地訓練，因為對手的緣故，球路會很富變化，回球速度會比打墻壁慢很多，這樣就會有很多時間進行身體、腳步的調整。

　　不過此時更是考驗基本功的時候，很多人就是在場地訓練時漫不經心或者肌肉僵硬導致動作走形，不僅無法提高，而且容易落下一身壞毛病。因此進行必要的打墻壁訓練，首要目的地就是將自己的技術動作定型。據說幾乎所有的職業選手都有打墻壁練習的習慣，所以你也可以嘗試。

　　打網球必須了解的網球規則

　　網球比賽記分

　　網球比賽的基本分制分為“盤”;“局”;“分”三級

　　網球是在十四世紀起源于法國路易斯王朝時代，在宮廷中舉行的"jeude paume"(意為"用手掌擊球的游戲")。后來在十九世紀引進英國，改良在草皮上舉行。因為最原始的網球運動是起源于宮廷之中，所以計分方法就地取材是可以理解的。他們拿可以撥動的時鐘來計分，每得一次分就將時鐘轉動四分之一，也就是15分(aquarter，一刻)，同理，得兩次分就將時鐘撥至30分，當然一切都是以他們的方便為基礎。這就是15分、30分的由來。至于40分，它比較怪異，它不是15的倍數。這是因為在英文中，15分念作”fifteen"，為雙音節，而30分念作"thirty"，也是雙音節;但是45分，英文念作"forty-five"，變成了三個音節，當時著英國人覺得有點拗口，也不符合"方便"的原則，于是就把它改成同為雙音節的40分(forty)。這就是看來不合邏輯的40分的由來。單打時由同一位球員或雙打時由同一方發球直至有其中一方贏取那局為止，例如A發球，此局會被稱為”A的發球局”。進行發球局時贏第一球時得15分，贏第二球時共得30分，贏第三球時共得40分。一方贏第四球時，另一方所得的分數如低于40分，則先贏四球者勝此局。但如雙方同樣取得40分時，則需進行平分(Deuce)進行平分時贏第一球者被稱領先(Advantage)，如各贏一球則需再進行平分，直至一方凈勝對方兩球才算贏此局。

　　盤(SET)

　　古老的網球計分，每盤只有4局，到17世紀時才改為每盤6局

　　1盤6局制--通常采用于3盤2勝或以上的比賽，先取6局者為勝一盤，但遇局數5比5時，則有兩種制度

　　1.”長盤制”，一方必須凈勝二局才算勝一盤，當今網壇已很少采用此制

　　2.先取7局者為勝一盤，但遇局數6比6時，則需打”決勝局”，即先取7分者為勝一局，但遇分數6比6時，一方必須凈勝對手兩分才算勝出此局，亦即勝出此盤

　　1盤8局制--通常采用于一盤分勝負的比賽，先取8局者為勝，但遇局數7比7時，則采用”長盤制”或”決勝局”來分出勝負

　　備注：

　　1.”長盤制”--一方必須凈勝對手二局才算勝一盤

　　2.”決勝局”--請參考局的計分法

　　3.目前國際比賽通用的是三盤兩勝制，男子在大滿貫時采用五盤三勝制。

　　發球

　　1、發球時拋球可以多次，只要沒有揮拍就不算失誤。發球可以上手發球也可以下手發球。(下手發球時球不可以落地)

　　2、若發球時沒有擊中球，但做出了完整的發球動作，即算一次失誤。

　　失誤

　　1、球彈跳兩次

　　2、球拍觸網

　　3、球擊中身體，被擊中一方算失分

　　4、比賽中故意用球拍連續觸球兩次(一次擊球過程中球拍兩次觸球不算失誤)

　　5、球在未過網之前擊球算失分

　　6、球觸到沒有握在手中的球拍時

　　7、對方放一下旋的網前短球，落地后我方沒觸到球球就自然的越過球網回到對方場地的上空，我方可以過網擊球，但不可觸網。

　　8、活球期間，我方在擊球時減振器飛入對方場內，該分應是我方失分。

　　9、活球期身體或球拍觸及球網，網柱，網繩，網帶，單打支柱或者對方場地的地面。

　　10、接發球者在對方發球未落地前用拍擊球，判失分。

　　腳誤

　　發球前和發球時腳不可以踩線。在某一區發球時任意一只腳不可超過中間標點，踩進另一區，否則算是腳誤。發球者站位的另一邊界是邊線，單打即為單打邊線，雙打則為雙打邊線。有球落地后再踩進場內，不算腳誤。

　　雙打

　　1、雙打發球者發出的球在落地前擊中接發球者的同伴或其穿戴物件是時，接發球方失分。

　　2、雙打比賽中發球員發出的球擦網柱后并觸及接球方網前運動員身體，裁判應判發球失誤。

　　有效還擊

　　合法擊球后，球拍隨球過網，即為有效還擊。對方擊出的球落在本方球場上的其它球上并彈起，本方可以繼續擊打彈起的原來對抗中使用的那顆球。如裁判不能斷定回擊球是否為正確的球，則應該重賽。無論發球還是回擊球時候，在球落到有效區。

　　球員與裁判

　　1、一名運動員對司線員的呼報非常氣憤。他盯著司線員，并故意第將球拍朝他用力地摔去。在此之前，該運動員并未違反任何行為準則。應該請裁判員或監督來商討是否立即給予運動員“取消比賽資格”的處罰。

　　2、比賽進行中裁判未發現發球站位錯誤，在來回擊球中接球員在發球員有可能得分的情況下指出站位有誤，這時裁判應判發球失誤，改回正確站位，給予一次發球機會。

　　交換場地

　　兩盤比賽之間雙方運動員交換場地，出現了站錯場區的現象(應回到第一盤結束時各自的場區卻交換場地)。該錯誤在比賽完一分后才發現，此時應該立即交換場地，比分為15：0。

　　網球比賽中的禮儀

　　1、球員參加比賽時，在賽前練球熱身過程中有義務為對方提供幫助，任何妨礙對方練習的做法都是有失風度的。

　　2、比賽結束時，無論勝負都應該主動和裁判及對手握手。

　　3、球場上摔拍子，是有失風度的行為

　　4、如果打出一記幸運球luckball，球擦網后，改變方向和速度，落在對方場內，造成對方失誤，要說聲sorry或舉拍示意。

　　5、正式比賽時最好采取上手發球姿勢，下手發球雖然不被禁止，但是被認為是對對手的不尊重。

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