仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是一個胸椎、腰椎、髖關節共同參與復合動作，起始姿勢雙手抱于腦后，手肘朝外打開，前鋸肌會縮短，會把肩胛骨下角拉向前，從而使胸椎超伸。在這個姿勢下腹直肌會被拉長，此時屈髖肌群阻力矩最大，很難發力啟動。那么，仰臥起坐的正確做法是什么呢?下面jy135小編為大家收集整理了仰臥起坐的正確做法，希望能為大家提供幫助!
如何正確的做仰臥起坐
1、與其他健身方式結合減肥更有效
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
2、動作到位不變形
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。應該盡量控制起臥的`方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
3、節奏適中，不過快
正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。
4、別用手抱頭
很多人以為仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標準，這種姿勢很容易背闊肌借力拉動手臂提供慣性，腹肌的發力就會減少。尤其是做到最后累了的時候，這種借力更普遍。
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