冬泳前準(zhǔn)備活動有哪些
冬泳是集冷水浴、空氣浴與日光浴于一體的“三浴”。江河湖海中豐富的礦物質(zhì)與微量元素、空氣中的負(fù)氧離子、日光浴中的紫外線對健身、供氧、防治骨質(zhì)疏松等有益。那么冬泳前準(zhǔn)備活動有哪些呢?以下是小編為大家整理的冬泳前準(zhǔn)備活動有哪些，希望對大家有所幫助。
準(zhǔn)備活動
(1)有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。
(2)準(zhǔn)備活動應(yīng)包括一般和專項活動內(nèi)容，但應(yīng)避免最大強(qiáng)度的活動。
(3)準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度和時間應(yīng)因人和運(yùn)動項目而異，有不同要求。
(4)運(yùn)動前10～15分鐘開始減小準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度，而在5分鐘之前完成準(zhǔn)備活動。
安全知識
(1)游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應(yīng)游泳。
(2)飯后、酒后或劇烈運(yùn)動后大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。
(3)游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，包括徒手操、模仿練習(xí)和拉長肌肉韌帶的練習(xí)等。
(4)激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應(yīng)及時出水。
(5)游泳結(jié)束后，最好能及時淋浴或擦干身體，并注意穿衣保暖。
(6)在天然浴場游泳時，最好結(jié)伴同行，并注意選擇水質(zhì)清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴(yán)重和船只來往頻繁的水域游泳。
冬泳對女生的好處有哪些
1、增強(qiáng)體質(zhì)
很多女生體質(zhì)較弱，參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應(yīng)能力，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。研究發(fā)現(xiàn)，很多哮喘患者就是通過游泳鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)和對冷的防御能力，減少了哮喘發(fā)作的次數(shù)深圳治好了哮喘病。研究者建議，有條件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分鐘。
2、增強(qiáng)心肺功能
長期進(jìn)行游泳鍛練的女生對于一般人的心肺功能較好。這是因為心臟血液回流速度由于水流對處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運(yùn)動加強(qiáng)了對心腦的輸血量,這對于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處。另外，游泳時，呼吸肌負(fù)擔(dān)大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔，有助于肺活量的增加。
3、健美身材
對于女生來說,健美身材是游泳最重要的一個好處。游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪,尤其是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差約10OC，這會加速人體熱量的散發(fā)，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證明，游泳比長跑、體操、摔交運(yùn)動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎(chǔ)代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸上長跑1小時的消耗。
4、改善內(nèi)分泌失調(diào)
現(xiàn)代都市女性壓力大，工作、家庭等問題常常會對女性內(nèi)分泌產(chǎn)生不良影響。游泳能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮，心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。
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